Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип Страница 7

В последующих главах мы сделаем обзор на методику плана «FEAR» и покажем вам, как можно озвучить принципы психологии своему ребенку, используя эту простую аббревиатуру.

Основные выводы:

В любой ситуации на нашу психологическую реакцию влияют три фактора:

На наше мышление оказывают влияние предубеждения насчет себя самих и интерпретация собственных впечатлений. Именно мысли определяют нашу реальность, а не внешние обстоятельства.

Наша нейробиология сформирована эволюцией психологии человека и индивидуальными генетическими предпосылками.

Привычные модели поведения – это то, что мы вынесли из жизненного опыта; наши привычки.

Понимая себя и держа под контролем свою реакцию, человек может взять ответственность за то, чтобы испытывать те чувства, которые он хочет испытать, а не слепо реагировать на встречные проблемы.

Жизнестойкость нужна для того, чтобы уверенно разрешать проблемы и уметь приспосабливаться к жизни в тяжелые времена. Чтобы эта способность развивалась, на своих местах должны оказаться три фактора:

Понимание и принятие эмоциональных и физических переживаний других.

Позитивный образ мышления.

Умение не сдаваться.

Эти три составляющих жизнестойкости озвучены через запоминающуюся аббревиатуру – «FEAR», которая помогает детям следовать таким принципам в жизни. В следующих главах вы узнаете, как обучить ребенка использованию этой методики.

Глава 2

Понимаем тревожность

Никогда не говори никогда, потому что ограничения, прямо как и страх, – зачастую лишь иллюзия.

– Майкл Джордан

Подумайте о лучшем кусочке пиццы, который вы когда-либо ели. Какой у него был запах? А какой вкус, когда вы его откусили? Тянущийся теплый сыр, сладкий пикантный томатный соус. Ну что, вы уже пускаете слюни? Ваш организм, пока вы думали о пицце, запустил процесс пищеварения, хотя перед вами сейчас нет никакой настоящей пиццы. Так же, если вы думаете о каком-то неприятном или пугающем моменте, ваше тело запускает реакцию «бей-беги», не нуждаясь в наличии действительной опасности рядом. В отличие от любого другого животного (как мы уже определились), люди могут представлять, предчувствовать и отражать в памяти опасность, начиная от нее защищаться без столкновения с нависшей угрозой. Лишь мысль может вызвать каскад психологических реакций, включая возбуждение симпатической нервной системы – сердцебиение начинает учащаться, уровни кортизола вырастают, ладони потеют, а мышцы напрягаются. То, что мы называем тревожностью – это наша интерпретация того возбуждения, которое мы чувствуем в своем теле. Оно наступает, как только запускается реакция «бей-беги».

Способность человека вспоминать, планировать и предчувствовать – это и наша величайшая сила, и величайшая слабость. Она позволяет нам учиться на прошлых ошибках и улучшать результаты. Наше воображение дает жизнь новым идеям и инновациям. Но из-за этого мы также дольше зацикливаемся на разочарованиях, воспринимаем нейтральные ситуации как негативные и инициируем реакцию «бей-беги» в житейских ситуациях.

Это особенно вредит людям нашего времени, тем, кого со всех сторон атакуют историями и напоминаниями об угрозе в разных формах. Мы можем быть в состоянии повышенного возбуждения или чувствовать тревогу в течение всего дня, даже если мы не в непосредственной опасности. Подумайте, что происходит с большинством животных. Как только олень осознает, что к нему приближается хищник, его реакция «бей-беги» запускается. Теперь, при сильнейшем гормональном скачке, олень бежит так быстро, как никогда не смог бы в обычной ситуации, чтобы спастись. Оказавшись в безопасном месте, тело оленя успокаивается и возвращается в исходное состояние. Дальше олень не вспоминает свои переживания, не планирует свой следующий маршрут побега, не кручинится по поводу своей неспособности избежать опасности. Конечно, у этого есть свои недостатки. Неспособность оленя вспоминать и планировать оставляет его таким же уязвимым к будущим атакам, как и раньше. Но мы также можем увидеть плюсы. Олень не находится в подвешенном состоянии возбуждения на протяжении всего дня. Его тело проводит больше времени в исходном состоянии.

Как же нам обрести контроль над нашим сознанием и телом, чтобы не переборщить с предчувствием опасности и перестать постоянно инициировать реакцию «бей-беги»? Как мы упомянули в первой главе, шаг первый – это осведомление.

Круг переживаний

Понимание такого явления как тревога, того, из-за чего она возникает, что ее поддерживает и что от нее избавляет – поднимет вас и ребенка на тот уровень, на котором вы знаете, что делать дальше вместо того, чтобы испытывать потрясения и реагировать инстинктивно. Даже более того – вы будете понимать, как приобрести жизненный подход, который сможет переустановить систему, поменять курс и сделать тревожность меньшей из зол. Когда дело касается страха или беспокойства, возникает предсказуемый цикл. Назовем его «Круг переживаний». Когда мы предчувствуем опасность – даже если это лишь потенциальный дискомфорт, а не опасность, например, говорим себе: «Все подумают, что я глупый» (так называемое «Что, если?..»), – наша реакция «бей или беги» запускается (повышенные уровни нервной возбудимости и сердцебиения, потливость, мышечное напряжение). Мы запрограммированы, чтобы либо найти возможность предотвратить вред либо же защититься от будущего вреда – наш инстинкт говорит нам бежать («Сделаю это завтра»).

То, что мы называем переживанием – это сканирование нашим мозгом опасности и поиск идей, как себя защитить от того, что может нам грозить. Когда мы отступаем, мы получаем быстрое чувство облегчения и наше тело выключает систему защиты и возвращается в состояние покоя. Это мнимое облегчение очень прочно заседает в голову (как гласит теория: через негативное закрепление). С повторением, наше тело запоминает, что облегчение приходит вместе с отступлением или избеганием. Мы имеем склонность замечать и интерпретировать опасность (или дискомфорт) и искать облегчение через побег, тем самым укрепляя круг тревоги. Все больше и больше ситуаций начинают казаться опасными. Не находя препятствий, круговорот реакции «бей или беги» становится чересчур активным и мешающим. Наш мозг становится сосредоточенным на всем плохом, что случается с нами, и начинает ожидать, что это плохое произойдет снова. Спустя некоторое время мы начинаем придумывать способы исправить это, предотвратить, чтобы такого не случалось или избегаем это вовсе («Может, вообще пропущу сегодня школу?») прежде чем что-либо случилось.

Вернемся к когнитивно-поведенческой теории и сделаем вывод, что наше самовосприятие и мировоззрение также будут меняться в соответствии со временем. К сожалению, череда избеганий ведет к изменениям в самоэффективности (уверенности в своей способности справиться с трудностями), потому что каждый раз, когда мы чего-то избегаем, над нами берут верх два убеждения:

Ситуация и впрямь была