«Удалить» и забыть: как перестать думать о манипуляторах и других токсичных людях - Митихито Сугавара Страница 5

сказки одноклассникам сына. Но в сфере, которую свекровь считала истинно женской — ведение дома, — Сато с самого начала чувствовала себя не на своем месте. Каждый визит Митико превращался в тихий, но безошибочный экзамен.

«Как, ты не варишь мисосиру сама?»

«Рабочее место ребенка нужно организовать так, чтобы он с первого класса привыкал к порядку».

«В холодильнике — хаос. Нужно завести правило: каждое воскресенье проверять сроки годности».

Формально свекровь была права в каждом своем замечании, и говорила она всегда спокойно, с добрыми намерениями. Но эффект был обратным: после ее отъезда Сато еще несколько дней чувствовала себя опустошенной и ни на что не годной. Госпожа Митико была образцовой матерью: она никогда не пропускала ежемесячных визитов, ночевала, чтобы «помочь», заменяла магазинные полуфабрикаты в их холодильнике своими контейнерами с домашней едой и бесшумно наводила безупречный порядок на кухне. Вся округа знала ее как святую женщину, беззаветно преданную сыну и его семье. Для Сато же эта безупречная забота с каждым разом ощущалась все больше как безмолвный укор и подтверждение ее собственной несостоятельности.

«Недавно, попробовав мой суп, она вежливо заметила: “Бульон мог бы быть и понасыщеннее”. А потом, не теряя времени, приступила к практическому уроку по приготовлению идеального даси[1]. Я не сомневаюсь в ее добрых намерениях — она искренне хочет помочь мне стать лучше. Но произошло нечто странное: за несколько дней до ее приезда я начинала лихорадочно убираться, не просто наводя чистоту, а стараясь достичь того невозможного, стерильного блеска, который был ее стандартом. Я часами продумывала меню, пытаясь предугадать, какое блюдо вызовет меньше комментариев. А в ночь перед ее приездом я лежала без сна, и в голове крутилась одна и та же навязчивая карусель мыслей: “Что она скажет на этот раз?”, “Идеально вымыта духовка?”, “Надо еще раз проверить холодильник”».

«ЭТОТ ЧЕЛОВЕК» НЕ МЕНЯЕТСЯ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Парадокс ситуации заключался в том, что Сато не испытывала к свекрови ни малейшей неприязни. Напротив, она искренне восхищалась ее мастерством и организованностью. Да и дети обожали бабушкины визиты, с нетерпением спрашивая: «А когда бабушка снова приедет готовить свои котлеты?»

«Но когда я стала вести дневник, — призналась Сато, — то осознала, что меня постоянно преследовала не сама свекровь, а ее идеализированный образ. Ее тень нависала над моей повседневностью. Готовя завтрак, я невольно спрашивала себя: “А достаточно ли аккуратно я это делаю? Как бы она это оценила?” Ее внутренний голос стал моим строгим и непрерывным внутренним комментатором».

Как и в случае с господином Танакой, сам факт осознания этого механизма стал для Сато отправной точкой перемен. Первым ее сознательным шагом стала забота о себе накануне визитов. Вместо лихорадочной уборки она стала выделять время на прогулку с детьми или на чашку чая под любимую музыку. Ее новой целью стало не достижение недосягаемого идеала, а сохранение внутреннего спокойствия.

«И знаете, произошло удивительное. Как только я четко назвала проблему — “я позволяю образу свекрови занимать слишком много места в моей голове”, — ее навязчивый образ начал терять силу. Во мне появилась новая, спокойная мысль: “В моем доме все в порядке таким, какой он есть. Мне не нужно ничего доказывать”».

Ключевое открытие Сато было в том, что меняться должна была не свекровь, а ее собственная реакция на нее. Внешне ничего не изменилось: госпожа Митико по-прежнему приезжала, давала советы и наводила идеальный порядок на кухне. Но изменилось восприятие Сато.

«Теперь я слушаю ее советы как информацию, а не как приговор. Что-то беру на заметку, что-то — пропускаю мимо ушей и не чувствую при этом вины. Самое главное — тот ночной страх исчез. Образ свекрови перестал быть огромным, давящим силуэтом. Он отодвинулся на «безопасную дистанцию», перестав управлять моим эмоциональным состоянием».

Таким образом, практика ведения дневника самочувствия служит мощным инструментом не для изменения других, а для осознания того, как именно образ «того человека» поселился в нашей психике. Это первый и решающий шаг к обретению контроля. Давайте теперь перейдем от осознания к действию и разберем конкретные методы, которые позволяют не только выявить, но и нейтрализовать это навязчивое присутствие.

ЗАМЕТКИ В ЕЖЕДНЕВНИКЕ ИЛИ КАЛЕНДАРЕ

Чтобы отслеживать прогресс, не нужно покупать специальное оборудование. Многие предпочитают использовать то, что уже есть под рукой. Например, Танака писал в блокноте.

«Я просто делал небольшую пометку в углу колонки с расписанием в рабочем ежедневнике. Мог мимоходом проверить его даже во время совещания — никто ничего не замечал. К тому же поскольку я открываю его каждый день, то, забыв что-то записать, мог сделать это позже».

Госпожа Сато использовала настенный календарь на кухне.

«Сначала я переживала, что семья увидит мои пометки. Но потом решила просто ставить маленькие символы “

”, “ ” и “ ” в углу даты. Я объяснила детям, что это “Знак маминой бодрости”. Они даже давали комментарии вроде: “Мама сегодня в хорошем настроении!” — это дало мне возможность объективно оценивать свои успехи».

Госпожа Судзуки (28 лет), которая уже некоторое время ведет дневник, сказала:

«У моего дневника нет определенного формата — я просто записываю все, что чувствую в этот день. Однако со временем заметила, что имя одного человека появляется в нем слишком часто. Более того, за его упоминанием всегда следовали негативные замечания, например: “Я не могла заснуть” или “У меня болит живот”… Я очень удивилась».

Как видите, стоит лишь начать вести записи, и вы сделаете неожиданные открытия.

Обращать внимание стоит на следующие закономерности:

• плохое самочувствие в определенные дни недели или месяца;

• чувство подавленности до или после встреч с определенным человеком;

• чувство неловкости перед встречей с кем-то;

• дискомфорт в дни посещения определенных мест;

• мысли об одном конкретном человеке по ночам.

Все эти реакции задействуют миндалевидное тело. Оно обрабатывает эмоции и воспоминания, при этом особенно тщательно фиксирует информацию о проблемных событиях. Таким образом, когда мы «слишком сильно» беспокоимся, это происходит из-за гиперактивности миндалевидного тела.

Чтобы проверить, не бурно ли реагирует ваше миндалевидное тело, воспользуйтесь чек-листом.

ЧЕК-ЛИСТ ГИПЕРТРОФИРОВАННОЙ РЕАКЦИИ МИНДАЛЕВИДНОГО ТЕЛА

Отметьте те из 10 пунктов, состояние, описанное в которых вам знакомо.

• Когда вы слышите голос «этого человека», ваша речь и поведение неосознанно меняются.

• Один взгляд на лицо «этого человека» вызывает чувство усталости.

• Ночью, лежа в постели, вы ловите себя на мысли о разговорах с «этим человеком».

• В день встречи вы не можете успокоиться, пока она не закончится.

• Вы откладываете электронные письма и звонки от «этого