«Удалить» и забыть: как перестать думать о манипуляторах и других токсичных людях - Митихито Сугавара Страница 3

автоматически и мгновенно отделяя информацию, несущую потенциальную угрозу или ценность («важное»), от нейтрального фонового шума («неважное»). Все, что признано несущественным, мягко «отодвигается» на периферию сознания, не попадая в фокус внимания. Это и позволяет нам концентрироваться на действительно первостепенных задачах, не отвлекаясь на тысячи одновременных раздражителей.

Вся концепция этой книги строится на простой, но мощной идее: вы можете научиться сознательно использовать этот естественный механизм фильтрации в своих интересах. А именно — чтобы переместить навязчивый и болезненный образ неприятного человека из категории «критически важной угрозы» обратно в категорию «нейтрального фонового шума», тем самым по сути удалив его из эмоционально заряженной памяти.

Если говорить обобщенно, суть метода заключается в постепенном и систематическом «переобучении» миндалевидного тела. Вам нужно дать ему новый опыт, который убедит его в том, что информация, связанная с конкретным человеком (его вид, голос, само упоминание), не представляет опасности и не является значимой для выживания. В результате повторения этой практики «этот человек» для вашего мозга постепенно станет так же незаметен и неважен, как, например, звук кондиционера в офисе. И даже при непосредственном контакте, когда он будет находиться рядом, ваша нервная система не станет запускать разрушительную цепную реакцию чрезмерно острого стрессового ответа. Вы сохраните контроль и внутреннее равновесие.

Вот несколько отзывов от тех, кто уже воспользовался данным методом.

«Раньше, думая по утрам об “этом человеке”, я впадала в уныние, а теперь просто осознаю, что он существует, и это вся моя реакция» (сотрудник офиса, 32 года).

«Даже когда я размышляю о чем-то в общественном транспорте, мысли об “этом человеке” больше не крутятся в голове. С тех пор как я научился контролировать миндалевидное тело, моя жизнь изменилась» (госслужащий, 45 лет).

«Я больше не просыпаюсь посреди ночи, прокручивая разговоры с “этим человеком” и сожалея о них. Неприятные воспоминания стали “просто воспоминаниями”» (владелица бизнеса, 38 лет).

Эта техника освобождения от навязчивого образа поможет вам не просто уменьшить страдания, но и вернуть себе утраченные энергию, ясность ума и способность радоваться жизни, сделать ее по-настоящему продуктивной и комфортной. В следующих главах я приведу научные доказательства эффективности подхода и доступно, шаг за шагом объясню, как именно вы можете перенастроить работу своего миндалевидного тела, превратив его из источника тревоги в союзника.

Я искренне надеюсь, что этот метод, рожденный на стыке личного преодоления и моего более чем тридцатилетнего профессионального опыта в нейрохирургии, станет для вас практическим инструментом и поможет наполнить каждый день осмысленностью и внутренним спокойствием.

Итак, готовы ли вы сделать первый шаг? Давайте вместе отправимся в путешествие к свободе от непрошеных мыслей, которое мы назовем: «Удалить токсичного человека из головы».

Глава 1. Истинная природа вашего беспокойства

ПОЧЕМУ ПО ПОНЕДЕЛЬНИКАМ ТАК ТЯЖЕЛО ПРОСЫПАТЬСЯ

«Не знаю почему, но я с самого утра чувствую себя подавленным».

«Стоит мне зайти в конференц-зал, как резко накатывает усталость».

«Ночью, когда я пытаюсь заснуть, постоянно думаю об “этом человеке”».

Подобный дискомфорт время от времени испытывает каждый. Особенно по ночам: казалось бы, вы уже легли спать и с облегчением подумали о том, что день наконец-то закончился, как вдруг вспоминаете разговоры, которые вели в течение дня.

«Лучше бы я тогда сказал вот так».

«А если бы получилось среагировать иначе?..»

«Что он обо мне думает?»

Чем больше вы думаете, тем сильнее затягивает вас этот круговорот мыслей. Лицо или голос определенного человека никак не выходят из головы. В итоге, сколько бы вы ни ворочались под одеялом, вы не засыпаете, и даже смартфон не может вас отвлечь от тревожных мыслей. В конце концов вы и не замечаете, как стрелки часов уже показывают полночь.

«А ведь у меня завтра важная встреча».

«Нужно поскорее уснуть».

Однако чем больше вы об этом думаете, тем сильнее тревожитесь и дольше не можете провалиться в сон. Испытывали что-то подобное? Тогда, возможно, вам также знакомы и следующие ситуации:

• Вам почему-то тяжело просыпаться по понедельникам.

• Не хочется идти куда-то «просто так».

• Иногда у вас совсем нет мотивации хоть что-либо сделать.

• На встрече за чашкой кофе вам хочется лишь поскорее уйти домой.

• В общественном транспорте неожиданно накатывают неприятные воспоминания.

На первый взгляд может показаться, что между этими пунктами нет ничего общего. На самом деле все это означает, что в вашей голове и правда кто-то «поселился». В тот момент, когда вы это осознаете, истинная суть беспокойства наконец прояснится. И если вам удастся выбросить «этого человека» из головы, ваша жизнь кардинально изменится.

КОГДА ИСТОЧНИК СТРЕССА — ПОДЧИНЕННЫЙ

У господина Танаки, 35-летнего системного инженера, возникла необъяснимая проблема.

«Каждую среду я чувствую себя разбитым. Голова будто налита свинцом, я совершенно не могу сосредоточиться на работе. Сначала думал, что это просто усталость, но, как ни странно, это повторяется строго по средам», — рассказал он.

Корпоративный врач предположил, что причина, вероятно, в стрессе. Чтобы проверить эту догадку, господин Танака начал ежедневно фиксировать свое самочувствие в приложении смартфона, отмечая, был ли день хорошим или плохим.

«Я высыпаюсь и питаюсь как обычно, но почему-то среда всегда выбивает меня из колеи. Неужели все дело в…»

Прошел месяц с начала ведения дневника, и господин Танака наконец заметил ключевую закономерность: ухудшение состояния неизменно совпадало со средой — днем, когда у него были плановые встречи с новым сотрудником, господином Муратой.

Господин Танака был опытным и уважаемым специалистом с 13-летним стажем в компании. Он часто выступал наставником для молодых инженеров, многие из которых впоследствии успешно вели собственные проекты. Коллеги знали его как человека мягкого, терпеливого и всегда готового помочь. Когда новички ошибались, он неизменно поддерживал их фразой: «Ничего страшного, с первого раза ни у кого не получается».

«Получается, мои переживания из-за Мураты…» — наконец понял он.

Господин Мурата присоединился к компании всего полгода назад. Он окончил аспирантуру престижного университета, обладал глубокими теоретическими знаниями и блестяще разбирался в новейших технологиях. Еще в студенческие годы он неоднократно побеждал в серьезных конкурсах по программированию, и его техническая подготовка на момент трудоустройства действительно выглядела выдающейся для начинающего специалиста.

Однако, вероятно, именно этот успех и породил в нем излишнюю самоуверенность. Мурата часто сопротивлялся и демонстративно игнорировал указания старших коллег. Даже когда господин Танаки, исходя из своего многолетнего опыта, объяснял ему, что в командной работе критически важно писать универсальный и понятный код, Мурата парировал: «Но мой алгоритм работает на 15 % быстрее».

Тогда наставник подумал: «Отношения между начальниками и подчиненными бывают разными. Мурата немного дерзкий, но в этом его сила. Я тоже однажды был таким».

Господин