Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами - Мария Попова Страница 35

Последствия: «Что это даёт в моменте? А к чему приводит в долгосрочной перспективе?»

Цель: показать петлю избегания и контроля, которая поддерживает тревогу.

Этап 6. CFT — работа с самокритикой

«Что вы обычно говорите себе, когда тревожитесь?»

«Если бы вы говорили с другом в такой же ситуации — как бы это звучало?»

Отмечаем: у тревожных клиентов часто жёсткий внутренний критик.

Этап 7. IFS — карта частей

«Если представить тревогу как часть вас — какая она?» (образ, голос, фигура).

«Чего она боится? От чего защищает?»

«Какие ещё части появляются рядом?» (например, «Критик» или «Избегающий»).

Отмечаем: роль Селфа как того, кто может слушать и регулировать.

Этап 8. Ресурсы и опоры

«Что помогает держаться?» (хобби, близкие, вера, привычки).

«Когда тревога есть, но вы справляетесь — что вам помогает в этот момент?»

Этап 9. Рабочая гипотеза

«У вас есть хроническая тревога, она проявляется как …, поддерживается через …, и приводит к …».

Объясняем: цель терапии — не «выключить тревогу», а изменить с ней отношения и строить жизнь вокруг ценностей.

Маленькое наблюдение

«Нулевая сессия при ГТР — это как расставить маячки на карте. Мы отмечаем, где тревога включается, какие части встают на защиту, и где уже есть островки поддержки. Тогда дальнейшее движение становится понятным и менее пугающим».

Этап 1. Контакт и рамка

Задача: создать атмосферу безопасности, чтобы человек понял: здесь его тревогу не будут «ломать» или «выключать кнопкой», а будут изучать и относиться к ней с уважением.

Как можно начать (пример речи психолога ):

«Сегодня у нас с вами встреча-разведка. Не для того, чтобы сразу "победить тревогу" или искать волшебную кнопку, а чтобы вместе рассмотреть её поближе: как она устроена, где чаще всего включается, чем питается и что вы уже пробовали, чтобы её обуздать.

Я в конце соберу общую картину — как будто нарисую карту: где тревога живёт, какие у неё привычки и какие есть ваши внутренние ресурсы. И мы обсудим, какой маршрут в терапии может вам подойти.

Важно: я не ставлю медицинские диагнозы, это делает врач. Наша задача другая — понять ваш опыт и ваши процессы. Ведь у тревоги у каждого человека своя форма: у кого-то это постоянный «радиоэфир в голове», у кого-то — ночные бдения, у кого-то — напряжение в теле. Мне важно услышать именно вашу историю».

Метафора (для усиления контакта):

«Представьте, что мы как исследователи с фонариком заходим в ваш внутренний “город тревоги”. Где-то улицы ярко освещены, а где-то ещё темно. Сегодня мы просто посмотрим карту и отметим главные перекрёстки. Чуть позже начнём движение».

Акцент в стиле CFT и IFS:

CFT: дать почувствовать заботливый тон → «Вы здесь не один на один с тревогой, мы будем рассматривать её мягко, без давления».

IFS: подчеркнуть, что тревога — это часть, а не весь человек → «Тревога — это только один голос внутри вашей системы, а я хочу услышать и другие голоса тоже».

Маленькое наблюдение

«Первый шаг в работе с тревогой — это не борьба, а знакомство. Как с новым соседом: сначала мы узнаём, кто он и почему такой шумный».

Пример диалога на Этапе 1. Контакт и рамка

Психолог:

Сегодня у нас скорее встреча-разведка. Мы не будем пытаться «сломать тревогу» или найти волшебную кнопку «выкл». Наша задача — рассмотреть её поближе: где она чаще всего включается, чем питается, что вы уже пробовали.

В конце я соберу картину и предложу возможный маршрут для работы.

И сразу уточню: я не ставлю медицинские диагнозы, я исследую ваш опыт и процессы.