Расхламление разума. Отпусти прошлое, шагни навстречу будущему и насладись долгожданной эмоциональной свободой - Деймон Захариадис Страница 3

4) карьера/бизнес;

5) финансовое благополучие.

В следующих нескольких разделах мы заложим основу для принятия принципа непривязанности. Это новое мышление положительно повлияет на все вышеперечисленные сферы. Вы узнаете, как точно определить тот момент, когда вам нужно что-то отпустить, почему вы должны сделать это немедленно и какое облегчение вы почувствуете.

Что значит «отпустить» (и что это не значит)

Отпустить не значит сдаться.

Джессика Хатчиган

Мы держимся за вещи, потому что они для нас важны. Мы эмоционально прикипаем к ним, насилу адаптируемся к изменению связанных с ними обстоятельств и с трудом принимаем новое положение дел.

Предположим, что в результате каких-то ошибочных действий вы потеряли работу. Если эта работа была частью вашей идентичности, вам будет трудно смириться с увольнением. Понятно, что вы чувствуете разочарование, злость, возможно, даже корите себя, сожалея о допущенной ошибке.

Или представим, что вы решили развестись. Если брак был для вас важен, его расторжение может оказаться болезненным и вызвать гнев, разочарование и сожаления. Пока вы находитесь во власти этих чувств, вам будет трудно отпустить ситуацию.

В идеале этим негативным эмоциям нельзя поддаваться: ими нужно рационально управлять и продолжать жить дальше. Например, устроиться на новую работу или познакомиться с кем-то, кто станет для вас дорогим и значимым человеком.

Однако мы слишком часто эмоционально цепляемся за прошлые обстоятельства и отказываемся идти дальше, считая, что ситуацию можно изменить, а прошлое – вернуть. Такова естественная стадия переживания горя, которая называется «торгом». Но она мешает нам двигаться вперед, создавая ложное ощущение контроля.

Отпускание начинается с принятия новых обстоятельств. Вместо того чтобы цепляться за прошлое, которое отчаянно хочется вернуть, мы должны принять новую реальность и смириться с тем, что изменить уже ничего нельзя. И пообещать себе не зацикливаться на обстоятельствах, повлиять на которые не в наших силах.

Признав, что потеряли работу из-за собственных действий, примирившись с фактом, что брак распался, и, главное, осознав свою неспособность изменить эти события, мы переходим от стадии торга к стадии принятия неизбежного. На этой стадии боль сожалений и разочарований может наконец утихнуть.

Что «отпустить» не значит

Отпускание иногда неправильно понимается как избегание эмоционального дискомфорта, когда человек, вместо того чтобы проработать негативные мысли, просто их отметает. Однако такой подход нельзя назвать здоровым и безопасным – он ведет к хронической апатии. Избегая эмоционального дискомфорта, мы в конце концов становимся равнодушными и даже черствыми.

Так мы поступаем ради того, чтобы избавиться от стресса, переживаний и эмоциональной боли, но, к сожалению, в результате приносим себе больше вреда, чем пользы, потому что отказываемся признать эти законные чувства, не давая себе возможности справиться с ними здоровым образом.

Отпустить – значит признать свои негативные мысли и эмоции, понять, почему мы их испытываем, и перейти от стадий отрицания и торга к стадии принятия ситуации. В ходе этого процесса происходят две важные вещи.

Во-первых, развивается эмоциональная устойчивость: мы учимся управлять своими эмоциями, а не подавлять или избегать их.

Во-вторых, мы учимся не привязываться к прошлому. Мы признаем свои чувства, исследуем их и в конце концов разрешаем себе отпустить все неприятные переживания, связанные с принятием новых обстоятельств. Мы осознаем, что привязанность к прошлому не является здоровой, и устраняем эмоциональный дискомфорт, а не просто избегаем его.

Если мы действительно хотим избавиться от болезненных воспоминаний, разочарований и общего недовольства собой и жизнью, нам нужно раз и навсегда, глядя правде в глаза, разобраться с этими чувствами. В части III я поделюсь с вами эффективными техниками решения подобных проблем.

Как понять, в какой момент что-то или кого-то пора отпустить

Некоторые люди считают упорство и выдержку признаком великой силы. Однако иногда требуется гораздо больше сил для того, чтобы понять, когда ситуацию нужно отпустить, а затем сделать это.

Энн Ландерс

Наш разум обладает способностью скрывать наше эмоциональное состояние. У этой способности есть как плюсы, так и минусы. Сначала она защищает: не осознавая своих чувств, мы легче избегаем переживаний, фрустрации и самоуничижения.

К сожалению, такое избегание быстро ухудшает наше эмоциональное состояние. Мы не знаем, что чувствуем, и поэтому не можем противостоять негативным мыслям, вызывающим у нас стресс и душевные страдания. А если не можем противостоять им, значит, не можем должным образом управлять ими.

Поэтому так важно учиться распознавать момент, когда негативные эмоции и провоцирующие их обстоятельства начинают мешать нам жить, двигаться вперед и чувствовать себя счастливыми. Только тогда с ними можно здраво разобраться и наконец отпустить.

Вот некоторые симптомы или признаки, указывающие на то, что вы цепляетесь за вещи, негативно влияющие на ваше умонастроение и душевное состояние. Если вы испытываете любой из этих симптомов, важно выяснить причину его появления. Для этого спросите себя: «Что меня гложет, из-за чего я так себя чувствую?»

У вас всегда плохое настроение

Внешне, под вашей публичной маской, это может быть незаметно, но вы, тем не менее, целыми днями находитесь в состоянии недовольства жизнью.

Такое состояние обычно возникает из-за ощущения беспомощности: вы не чувствуете в себе сил изменить обстоятельства, которые вас беспокоят. Это может порождать множество других отрицательных переживаний, таких как вина, тревога и грусть.

Вы постоянно терзаетесь из-за какого-то инцидента

Одно дело – думать о прошлом, вспоминая значимые события (давние или недавние), и совсем другое – фиксироваться на воспоминании о каком-то конкретном событии, которое причиняет вам эмоциональную боль и делает вас несчастными. Это может быть потеря работы, развод или неверное решение.

Прошлое накладывает отпечаток на нашу личность и идентичность. Оно служит призмой, сквозь которую мы смотрим на свои нынешние обстоятельства. Оно может также стать инструментом, помогающим нам решать проблемы и управлять своими эмоциями.

Но иногда мы просто зацикливаемся на каком-то неприятном происшествии. Оно становится для нас источником бесконечных переживаний, отчего мы еще больше концентрируемся на нем. В итоге это единственное воспоминание постоянно занимает наши мысли и доминирует в нашем сознании.

Вы упиваетесь жалостью к себе

Жалость к себе может быть обусловлена множеством внутренних и внешних факторов, таких, например, как ухудшение отношений с партнером, несправедливость со стороны начальства, инцидент, из-за которого вы чувствуете себя жертвой, или желаемая цель, которая кажется абсолютно недосягаемой.

Как и в случае с недовольством жизнью, жалость к себе возникает тогда, когда мы считаем, что не в силах повлиять на какую-то ситуацию. И нам так жаль себя, бедных-несчастных, что хоть плачь!

Вы продолжаете рационально обосновывать какое-то свое