Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан Страница 10

постепенно поймете, что у вас появилась возможность более глубокого проникновения в суть вещей и в природу вашего опыта. Вы можете использовать эту способность для изучения своего внутреннего мира и постепенного уяснения и устранения тяги вашего сознания к причинению вам страданий и стресса (см. главы 5 и 11). Если вы стремитесь к духовному совершенствованию, то можете использовать эту способность для изучения своей сущности или для размышления над загадкой Бога и мироздания. А если вы настроены более прагматически, то можете поразмышлять над очередным этапом своей карьеры, над отношениями с близкими или над какой-нибудь на первый взгляд неразрешимой проблемой своей жизни. (Об использовании медитации в обычных жизненных ситуациях читайте в главе 15.)

Культивирование позитивных, исцеляющих состояний сознания

Цель некоторых видов медитации заключается в том, чтобы раскрыть сердце и выработать у себя определенные жизнеутверждающие качества, такие как сострадание, любовь к людям, самообладание, радость или всепрощение (см. главу 10). На более практическом уровне медитацию можно использовать для профилактики заболеваний, для создания иммунитета, для выработки уравновешенности, самообладания и точности, необходимых в разных видах спорта. Например, вы можете вообразить Т-клетки, атакующие вашу раковую опухоль, или представить, как совершаете сложный прыжок в воду с вышки, не допустив при этом ни единой ошибки (см. главу 16). Эти виды медитации я решил объединить названием культивирование.

В то время как цель размышления заключается в том, чтобы исследовать, изучить и, в конечном счете, проникнуть как можно глубже в суть вещей. Культивирование поможет вам преобразовать свою внутреннюю жизнь, направив вашу способность к концентрации на укрепление упреждающих, позитивных и исцеляющих состояний сознания и, наоборот, отобрать энергию у тех состояний сознания, которые являются более реактивными и разрушительными.

Занятия медитацией по-своему

Выработка осознания и управление им создают прочный фундамент для эффективной медитации, но. как и любой хороший фундамент, это лишь начало. Следующим этапом является построение дома — кирпич за кирпичом, сеанс медитации за сеансом, выявление и устранение всего, что не удается и не помогает. И так до тех пор, пока ваши занятия медитацией не стабилизируются и примут окончательную форму. Или, возвращаясь к моей любимой метафоре восхождения на горную вершину, осознание — это та самая мышца, которая помогает вам быстрее достичь вершины. Но вам необходимо выбрать маршрут и скорость, научиться обходить возможные препятствия. Иными словами, вы должны подобрать самые подходящие для себя способы медитации и научиться устранять трудности, которые могут встретиться на вашем пути.

Как выработать свои методы медитации

Когда в ходе занятий медитацией вы начинаете вырабатывать и направлять свое осознание, вам рано или поздно придется решать задачу соединения множества разрозненных элементов в целостную практику медитации, которая в максимальной степени отвечала бы вашим индивидуальным потребностям. (Более подробно о выработке своей собственной практики медитации см. в главе 13.) Например, вы выберете форму медитации, основанную на сфокусированной концентрации и игнорирующую рецептивное осознание. У ваших занятий медитацией может быть какая-то конкретная цель, например излечение болезни или решение некой психологической проблемы, и вы испытываете потребность пользоваться лишь теми подходами, которые отвечают вашим целям.

В таком случае вам следует поэкспериментировать с разными формами медитации и призвать на помощь свою интуицию, которая подскажет вам, какие из форм медитации подходят именно вам на данном этапе вашего восхождения на горную вершину под названием медитация. Инь и янь неизбежно сбалансируют используемые вами формы медитации: вы можете начать, например с интенсивной концентрации и закончить более расслабляющим рецептивным осознанием или наоборот, начать с какого-либо более рецептивного (т. е. восприимчивого) режима и со временем открыть для себя достоинства концентрации и сфокусированности. Уже само по себе путешествие в мир медитации позволит вам извлечь немало полезных уроков и, какими бы ни были ваши первоначальные намерения, в конечном счете, вы обязательно получите все, что должны получить.

Разумеется, если вы твердо намерены совершенствовать свою практику, неделя за неделей и месяц за месяцем (а это единственно возможный способ получить пользу от медитации), то вам понадобится выработать у себя те проверенные временем качества, которые требуются для каждого начинания, а именно мотивацию, дисциплинированность и постоянную готовность сделать все необходимое для достижения поставленной цели (см. главы 4 и 9). Несмотря на то, что указанные качества пользуются не очень-то большой популярностью в западной культуре, представители которой, вообще говоря, предпочитают удовлетворять свои потребности здесь и сейчас, выработать эти качества у себя не так уж трудно. Более того, они выработаются у вас естественным путем, сами по себе, если вы по-настоящему заинтересованы в достижении поставленной цели.

Решение проблем, возникающих при овладении искусством медитации

По мере того как ваша практика медитации будет совершенствоваться, перед вами могут возникать неожиданные проблемы, причем способы решения этих проблем могут оказаться не такими очевидными, как вам хотелось бы. Здесь снова стоит вернуться к метафоре восхождения на горную вершину. Допустим, на полпути к вершине на вашем пути вдруг оказывается непроходимый ледник, глубокая расщелина или отвесная скала… Или неожиданно налетает ураганный ветер и снег, и вам как можно скорее нужно найти падежное укрытие. Как вы поступите в этом случае? Может быть, вы достанете из рюкзака альпинистское снаряжение и постараетесь вспомнить все, что проходили во время подготовки к восхождению? А может быть, вы призовете на помощь интуицию и начнете импровизировать?

Хорошо уже то, что, как я указывал выше в этой главе, на протяжении тысячелетий на эту вершину до вас уже поднимались многие тысячи людей, которые создали инструмент и составили подробнейшие карты местности, с помощью которых вы сможете преодолеть все эти препятствия с минимальным риском для себя. Если, например, вашим занятиям медитацией мешают сильные эмоции, такие как злость, страх, досада или огорчение, и не дают вам успокоиться и сосредоточиться, следует воспользоваться методами, которые ослабят действие указанных эмоций. (Наставления по медитации в условиях, когда на вас действуют сильные эмоции или вы не можете избавиться от привычных моделей поведения, приведены в главе 11.) Или если в процессе медитации на вас действуют какие-либо посторонние отвлекающие факторы, такие как сонливость, беспокойство и чрезмерная возбужденность, или вас одолевают сомнения, вы можете воспользоваться проверенными методами для устранения подобных препятствий и продолжения занятий.

Включенность в текущую ситуацию: медитация как стиль жизни

Несмотря на то, что я описываю много разных методов медитации, в качестве основного подхода в этой книге предлагается то, что буддисты называют включенностью —