Привычка за 21 день: как изменить свою жизнь - Диана Смоерс Страница 23

Цель: выпивать по … бокалу/рюмке в … день (неделю, месяц). Бросить пить совсем к … (дата). Если не получается, обратиться к врачу … (дата).

Познавательная мотивация: зачем это надо?

Конечно, после того как человек бросил пить, возникнет синдром отмены, который сопровождается головной болью, тошнотой, депрессией. И вы сами, и мир вокруг воспринимаются иначе. Но уже через пару дней наступит улучшение – вы почувствуете себя здоровее. Жизнь заиграет новыми красками, появится гораздо больше времени на себя, свои увлечения и родных людей. Сэкономите кучу денег, потому что спиртные напитки стоят дорого. Произойдет повышение работоспособности – вы сможете больше успевать и, соответственно, больше зарабатывать. В итоге, разбогатев, отправитесь в кругосветку, о которой так долго мечтали, или купите дачу/квартиру/машину.

И главное, улучшится состояние здоровья, а значит, жить вы будете дольше. Ведь уже в первую неделю после отказа от алкоголя начинает налаживаться сон, работа желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, уходит тахикардия (учащение пульса), нормализуется артериальное давление, проходят головные боли и головокружения, которые мучили до этого. Человек начинает быстрее мыслить, появляется интерес к новому в жизни, к работе.

Уже через 21 день алкоголь выводится из головного мозга, в котором он задерживается дольше всего. Все признаки депрессивного состояния, раздражительность и недовольство собой и окружающими проходят, человек становится спокойным и счастливым, у него налаживаются отношения с внешним миром и семьей. По истечении этого срока также происходит нормализация веса, ведь алкоголь сильно влияет на метаболизм. Соответственно, у тех, кто активно закусывал во время застолий, вес снизится. Те, кто сильно похудел за время принятия спиртных напитков, наберут массу тела и будут выглядеть более привлекательно.

Как отвыкать?

Если у вас проблемы с алкоголем, избегайте провоцирующих факторов: отказывайтесь от застолий с алкоголем, в супермаркетах не заходите в отделы, где его продают, обходите стороной питейные заведения – делайте все, чтобы пиво с водкой просто не попадались вам на глаза.

Создайте для мозга пусковой механизм, чтобы он знал, какую дать вам команду, если вы решили пуститься во все тяжкие, например: «Если меня пригласят на вечеринку, я придумаю предлог, чтобы от нее вежливо(!) отказаться».

Сторонитесь тех людей, которые могут вас спровоцировать сорваться под невинным предлогом, что, мол, от одного бокала еще никто не умирал. На чаше весов – ваше здоровье или потеря общения с ненужным вам человеком.

Вместо него лучше найдите круг непьющих единомышленников. И проводите время с ними.

2–3 дня в неделю пейте только безалкогольные напитки. Это помогает снизить привыкание к алкоголю. Поэтому в «алкогольные» дни вам будет легче понять, когда пора остановиться.

Растягивайте кружку пива или джин с тоником на час, смакуя каждый глоток. После каждого глотка ставьте бокал на стол.

Займите освободившееся время хобби, о котором я писала выше.

Когда вам захочется выпить, сделайте несколько отжиманий, приседаний или отправьтесь на пробежку по парку.

Поставьте цель: «Если я не буду принимать спиртное, то сброшу лишний вес», «Если я не буду пить, смогу купить себе машину».

Если сорвались – не вините себя. Заручитесь поддержкой близких и друзей, чтобы они вас поддерживали в эти трудные минуты.

Не забывайте записывать свои подвиги в дневнике.

Если ничего не помогает – отправляйтесь к врачу. Сегодня это лечится.

Бросить курить

Цель: в день выкуривать по … сигарет. Снизить количество сигарет до … в день. Бросить курить через … день (месяц).

Познавательная мотивация: зачем это надо?

О вреде курения знают все, однако количество курящих не уменьшается. Поэтому все равно напомню основной вред от сигарет. Никотиновая зависимость, наравне с алкогольной и наркотической, вызывает серьезные нарушения процессов в организме курящего. Поражение органов дыхательной системы у курильщиков не возникает внезапно. На протяжении длительного периода развитие заболеваний протекает скрыто и обнаруживается уже в хронической стадии. Высоко распространены среди курящего населения онкологические заболевания и хронические обструктивные заболевания легких. Сахарный диабет, инсульт, артритные и некротические изменения тканей, нарушение продуктивной функции у мужчин и женщин, катаракта тоже возникают из-за вредной привычки.

У тех же, кто бросил курить, улучшается кровоснабжение во всем организме, нормализуется кислородное насыщение в крови, очищаются ткани от канцерогенов и токсических накоплений, увеличивается рабочий объем легких из-за выведения мокроты, нормализуется работа гормональных желез, улучшается настроение!

Как отвыкать?

Исключать сигареты из своей жизни нужно быстро. Постепенный отказ с переходом на более легкие сигареты или уменьшение их количества часто дает срывы. Важно продержаться первые 3–5 дней, после чего улучшится ваше физическое самочувствие. Правда, психологический дискомфорт еще долго будет вас мучить. Но вы справитесь!

Постепенный отказ от сигарет рекомендуется только курильщикам с 10-летним стажем. Им вредно бросать сразу.

Не поддавайтесь желанию выкурить «только одну сигаретку» или сделать «только одну затяжку» – это ловушка, из которой трудно выбраться.

Надо отказаться от жирного, жареного, острого, потому что тяжелая пища вызывает сильное желание закурить.

Также надо отказаться от чая и кофе, которые повышают уровень тревожности и приводят к нарушениям сна. Исключите и спиртные напитки, которые притупляют самоконтроль.

Пейте травяные чаи, морсы, минеральную воду – большое количество жидкости будет содействовать ускорению выведения токсинов.

«Подсядьте» на молочные продукты, потому что молоко меняет вкус сигарет, и курение перестает приносить удовольствие.

Заедайте стресс не конфетами и печеньями, а овощами и фруктами.

Пластыри, спреи, жевательные резинки, в которых в малой дозировке содержится никотин, позволяют сгладить проявления ломки. А электронные сигареты вреднее обычных.

Чтобы снять приступы раздражительности, займитесь йогой, которая учит техникам дыхания, дающим эффект расслабления.

Так же, как и в случае с алкоголем, откажитесь от общения с курящими людьми. Проводите время с теми, кто запах табака на дух не переносит.

Избавиться от интернет-зависимости

Цель: уменьшить время общения в соцсетях и за виртуальными играми до … часов