Детские эмоции - Виктория Александровна Шиманская Страница 2

Вы могли забыть этот момент счастья в суете повседневных дел и забот. Но он точно был, и при желании его можно вспомнить и прожить заново, наполняясь свежими силами от этого сильного чувства.

Помните, мы говорили о том, что эмоции умеют «отзываться», передаваться от человека к человеку? Так вот, для малыша эмоции родителей – это питательная среда, в которой он развивается. Их ощущения счастья, удивления, восторга, умиротворения питают его не меньше, чем молоко матери, дают ощущение опоры и базового доверия к миру. Это не значит, что ребенок должен видеть только сияющие счастьем лица, – наоборот, для его развития чрезвычайно полезно испытывать много разных эмоций. Однако гнев, страх, боль, агрессию лучше подавать ребенку «приглушенными», неяркими. Для этого советую придерживаться простого правила:

А. Прежде чем подойти к малышу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Даже если малыш плачет – ничего страшного, пусть лучше он подождет чуть дольше, но увидит маму, которая уже не излучает никаких опасных эмоций.

Б. Приближаясь к кроватке или коляске, где лежит малыш, спросите себя: «Какое у меня сейчас выражение лица?». Расслабьте лицо, подвигайте нижней челюстью, уберите зажимы мимических мышц.

В. Назовите эмоцию, которая вами владеет (пусть она и стала чуть мягче, чуть глуше, но никуда не делась):

«Я иду к малышу, мне страшно».

«Я сейчас возьму сына на руки, но я немного сердита на мужа».

Поразительно, но, просто проговорив это, мы уменьшаем силу сложной эмоции примерно вдвое! Так происходит потому, что в этот момент мы отделяем эмоцию от себя и уже сами управляем ею, а не она – нами. Только не ленитесь говорить вслух: нужно именно услышать то, что вы заметили о себе.

Когда сложная эмоция отходит в сторону, позволяя в полной мере почувствовать любовь, которая есть в нас, можно взять ребенка на руки.

Усталая мама:

– А с какой эмоцией к ребенку вообще нельзя подходить? Какая может навредить больше всего?

Самый большой враг малыша – это равнодушие. Дети получают наиболее глубокие травмы, когда на их крик никто не приходит, когда их игнорируют, когда взрослые монотонно и безразлично выполняют все необходимое – накормил, переодел, помыл – и не выражают никаких чувств. Поэтому всем мамам и папам нужно беречь себя в первую очередь от эмоционального выгорания: ваша апатия перекрывает каналы, по которым потоки эмоций идут от вас к ребенку.

Ваше присутствие, не только формальное, но и эмоциональное, создает своеобразную питательную среду для физического, психического и интеллектуального развития ребенка. В этой среде есть место и для печали, и для злости, и для страха. Но, конечно, самое полезное и «питательное» – ваша любовь, ваш интерес, увлеченность малышом, радость, что теперь он с вами. В первый год жизни у ребенка формируется базовое доверие к миру, и, если мы помним об этом, если у нас есть любовь к нашему малышу и силы, чтобы ее выражать, он в безопасности.

Сейчас раскрою вам еще один секрет: мир на 10% состоит из того, что происходит, и на 90% из того, какими эмоциями и смыслами мы его наполняем. Упавшая соска может стать трагедией – или мы улыбнемся своей неловкости и предусмотрительности, ведь рядом в коробочке есть еще одна про запас. И даже если ее нет, испортим ли мы себе день этой крошечной неприятностью или проживем его относительно легко и спокойно?

Очень важно, чтобы мама чувствовала себя в безопасности, чтобы ей не казалось, что кругом враги и внезапные угрозы. Для этого нужно, чтобы она научилась дружить со своими эмоциями, понимать причину своих страхов, гнева и печали. Ведь любовь к малышу дает невероятные силы, и именно она помогает справиться со всеми сложными ситуациями.

ИТАК: ЧТО ВАЖНО ПОНЯТЬ ОБ ЭМОЦИЯХ?

• Эмоции встречают нас с рождения и формируют основу доверия к миру.

• Далеко не всегда мы используем все возможности, чтобы испытать положительные эмоции. Многие неповторимые, яркие, ресурсные моменты жизни мы «пропускаем», но, приложив определенные усилия, можем научиться наслаждаться этими моментами.

• Счастье можно вспомнить и прожить заново – это ваш личный источник энергии.

• Ребенок чувствует то, что чувствуете вы. Мягкие эмоции питают, резкие – пугают.

• Равнодушие ранит сильнее крика. Берегите себя, чтобы не угаснуть эмоционально.

• Мир на 90% состоит из того, как вы его чувствуете. Наполняйте его любовью.

ПЕРЕХОДИМ К ПРАКТИКЕ!

ДЛЯ СЕБЯ

Маленькое счастье на повторе. У каждого родителя есть тот самый момент счастья – теплый, тихий, яркий, – который легко потерять в суете дней. Найдите его в памяти. Это не обязательно день рождения малыша. Может быть, вы вспомните, как он впервые улыбнулся, как пахли его волосы после ванны, как он спал у вас на груди. Закройте глаза и вернитесь в этот момент. Побудьте в воспоминании 10–15 секунд. Этого достаточно, чтобы тело отозвалось, словно вы снова там. Это не сентиментальность – это способ подпитать себя. Возвращайтесь к таким моментам, когда чувствуете истощение или потерю сил. Счастье, прожитое заново, – реальный источник энергии.

Эмоциональный светильник. Представьте, что ваши эмоции – это свет в комнате малыша. Бывает мягкий свет – спокойный, приглушенный. Бывает резкий – как от вспышки. А бывает, что лампа почти не горит, – это состояние эмоционального выгорания, когда сил нет ни на что. Перед тем как подойти к ребенку, представьте себе этот свет. Если он слишком яркий – сделайте вдох и чуть приглушите. Если тусклый – скажите себе: «Мне нужно восстановиться». Иногда достаточно трех минут тишины, теплого чая, обнимания с близким, ду́ша или просьбы о помощи. Ваш эмоциональный свет – это то, чем малыш «дышит». Забота о себе – это забота о нем.

Звездное дыхание. Отличная практика, позволяющая взять под контроль сильные сложные эмоции. Все просто: откройте схему звездного дыхания, возьмите карандаш, поставьте его на одну из точек, проводите по пунктирной линии и начинайте дышать, выполняя указания на схеме. Упражнение займет всего несколько минут и позволит поймать наиболее комфортный и успокаивающий ритм дыхания.

ДЛЯ РЕБЕНКА

Ритм жизни. Чтобы малышу было удобнее знакомиться с миром, запоминать, готовить себя к приятным моментам, постарайтесь создать для него определенный ритм во всем (это не то же самое, что режим: скорее это набор ритуалов, с которым вам удобно проживать вместе каждый день). Ребенок прожил девять месяцев возле вашего сердца, он привык двигаться в вашем ритме, подстраиваться под ваши движения и привычки. Но теперь ему потребуется чуть