«Пусть они»: инструмент, который изменил жизнь миллионов людей и о котором все говорят - Мел Роббинс Страница 15

Поэтому я спросила доктора Адити, как мы возвращаем наш мозг к нормальному функционированию.

По ее словам, первый шаг - понять, что такое стресс, чтобы знать, что у вас есть силы в таких ситуациях.

Для меня было открытием узнать, что стресс - это переключение организма и мозга между двумя функциями. Это дает мне силы знать, что я могу вернуться к нормальному функционированию и что это несложно сделать, используя теорию "Пусть они".

Как здорово, что вам не нужно жить с ощущением, что все происходящее вокруг вас должно вас напрягать? Как здорово, что поведение других людей не должно быть огромной проблемой в вашей жизни?

Далее вы воспользуетесь теорией "Позвольте им", чтобы сбросить стрессовую реакцию. Думайте о ней как о переключателе - маленьком рычаге, который вы можете потянуть в своем мозгу, когда происходит что-то, что вызывает у вас стресс.

В тот момент, когда вы говорите "Пусть", вы сигнализируете своему мозгу, что все в порядке: не стоит переживать по этому поводу. Вы говорите своей миндалине отключиться. Вы сбрасываете стрессовую реакцию, отстраняясь от негативных эмоций.

Вот как это делается: В тот момент, когда происходит что-то, что вас напрягает, скажите "Пусть". Поставьте себя на паузу. Затем скажите "Позвольте мне" и сделайте вдох.

Позвольте Мне сделать еще один вдох. Замедлите реакцию на стресс. Успокойте свое тело и мозг. Возьмите себя в руки и верните свою силу.

Это кажется таким незначительным, но одно это изменение превратит вас в другого человека. Поймав свою реакцию на стресс с помощью "Пусть они и пусть я", вы сможете выбирать, что говорить, думать или делать, вместо того чтобы позволять эмоциям управлять вашей реакцией. Больше никаких гневных смс, огрызаний на близких или траты часов на составление электронного письма на работе.

Дело в том, что не каждое письмо требует ответа и не каждый разговор требует вашего участия, и вы не всегда должны оставлять за собой последнее слово.

Вы начнете понимать, что многое из того, что раньше выводило вас из себя, не стоит вашего времени и сил; и чем меньше вы реагируете на окружающие вас вещи, используя "Позволь мне", тем больше вы чувствуете себя хозяином положения.

Доктор Адити говорит, что научно доказано, что глубокое дыхание помогает снизить реакцию на стресс. Полный вдох, когда вы чувствуете, как воздух расширяет ваш живот, стимулирует блуждающий нерв, который посылает сообщение прямо в мозг: "Мы можем успокоиться".

Сказав "Позвольте мне" и сбросив свою реакцию на стресс, вы вернули себе контроль и можете выбирать, как намеренно реагировать.

Владейте своими реакциями, верните себе власть

Давайте вернемся к тому, как я лечу в самолете с кашляющим парнем позади меня; я все больше и больше напрягаюсь, не могу сосредоточиться на работе, которую мне нужно сделать, и чувствую себя как животное в клетке, сидящее в кресле, привязанное к нему.

Итак, как использовать теорию "Пусть говорят", чтобы заставить человека перестать кашлять?

Нет. Ты должен позволить им кашлять. Позволить им.

Я знаю. ...выслушайте меня. Да, это меня напрягало. Да, я считала его грубым за то, что он не закрывает рот. И да, я волновалась, что заболею.

Но давайте вернемся к контролю: Что я мог контролировать в этой ситуации? Я не мог контролировать, кашляет другой человек или нет. Я мог контролировать только то, как я отреагирую на кашель.

Сосредоточенность на том, что вы не можете контролировать, вызывает стресс. Сосредоточение на том, что вы можете контролировать, делает вас сильным. И это подводит меня к еще одному важному моменту: Кто отвечает за то, чтобы я не заболел?

Я или этот незнакомец в самолете?

Я. Я отвечаю за свое здоровье. Этот парень не обязан прекращать кашлять, потому что я этого хочу. Я отвечаю за то, чтобы реагировать так, как мне нужно. Я знаю, о чем вы думаете.

Разве все не должны закрывать рот? Разве не все должны мыть руки? Разве не должны все соблюдать элементарные правила приличия? Конечно, должны, но многие люди этого не делают.

Я хочу сказать, что попытки управлять кем-то другим или ситуацией, которая вам неподвластна, приведут лишь к еще большему стрессу. Я могу разозлиться. Я мог бы продолжать разворачиваться. Я могу накричать на стюардессу. Я могу расстроиться и накричать на парня, но к чему это приведет? Разве нет более очевидного и действенного решения прямо у меня перед носом?

Я предлагаю вам прагматичный и стратегический подход к жизни.

Вместо того чтобы в ярости сесть на свое место, я просто позволил ему прокашляться, а затем сосредоточился на простых действиях, которые я мог бы предпринять, чтобы защитить себя.

Я закрою нос и рот шарфом, подумала я. И надену наушники, чтобы заглушить кашель. Так я и сделала. Накрыв нос и рот шарфом, я включила музыку в наушниках.

Проблема решена.

Каждый раз, когда вы говорите "Пусть они", вы признаете, что не можете контролировать ситуацию, которая вызывает у вас стресс. Когда вы говорите "Позвольте мне", вы следуете совету доктора Адити и сосредотачиваетесь на том, что вы можете контролировать, а именно на своей реакции на эти стрессовые ситуации.

Доктор Адити подтвердила: "Теория "Пусть они" - это как вздох облегчения для вашего мозга, находящегося в состоянии стресса. Она помогает вам вернуть контроль над тревожными мыслями, чтобы ваш мозг и тело смогли наконец выйти из режима выживания и вернуться к процветанию".

Позвольте мне объяснить, почему это важно. Если вы позволяете себе испытывать стресс, вы отдаете всю свою власть другим людям.

В прошлом я бы позволила этому парню вывести меня из себя. Я бы не успела ничего сделать, выдохлась бы к моменту приземления самолета, а потом позвонила бы мужу, чтобы пожаловаться на этого идиота, который испортил мне весь полет. Вероятно, я бы рассказала эту историю за ужином в тот вечер клиентам, которые наняли меня для выступления на мероприятии. Я бы долго рассказывала о том, как меня "бесит" эта ситуация. Все это привело бы к тому, что я почувствовала бы себя еще более напряженной, еще более взвинченной и еще более истощенной.

Я объясняю это подробно, потому что хочу, чтобы вы увидели, какая это проблема. Когда вы позволяете другим людям напрягать вас, вы отдаете свою силу вещам, которые либо не имеют значения, либо находятся вне вашего контроля. И это часто распространяется на другие сферы вашей жизни на часы, недели и даже годы.

Если вы хотите