Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему - Мел Роббинс Страница 10

Я могла бы удариться в банальности, которыми авторы книг по психологии, мотивационные ораторы и матери обычно пичкают страдающих от одиночества. Что-то вроде: «Ты еще не встретила того человека, который бы заслуживал такое сокровище, как ты… но ты его непременно встретишь!»

Почему ходить на руках кажется нам нормальным, а любить себя – нет?

Однако в такой ситуации совершенно не важно, что по этому поводу думаю я, потому что это сообщение не обо мне. Оно показывает, какие отношения у моей дочери с самой собой. Как она видит себя, окружающий мир, как она вписывается в него. Я уверена, у вас было что-нибудь подобное с кем-то из тех, кто вам небезразличен. Вы видите, насколько этот человек замечательный, восторгаетесь его талантами, достоинствами, внешностью. Вы пытаетесь аргументировать, опираетесь на факты. Это не правда, у тебя есть друзья. Ты на самом деле красивая. В тебе так много хорошего!

Но что бы вы ни говорили, какие бы ни приводили доказательства, мнение человека о самом себе в этот момент не изменить. Он выслушает вас, возможно, даже на минуту ему станет получше, но его ум будет категорически не способен принять ваши увещевания за истину. В своей жизни он столько раз называл себя ничтожеством, искал и находил этому доказательства, что теперь это стало программой его подсознания. Вот почему ваш близкий человек начинает спорить с вами, когда вы рассказываете ему, какой он замечательный.

Одно из самых важных в жизни открытий состоит в том, что ваши счастье и качество жизни начинаются и заканчиваются в вашей черепной коробке. Они зависят исключительно от того, что именно вы говорите сами себе, как к себе относитесь и какие мысли крутятся в вашей голове. Насколько бы успешным, стройным, знаменитым, мускулистым или богатым вы ни были, это не сделает вас счастливым, пока вы сфокусированы на том, что с вами «не так».

Если это ваш случай, то сама идея давать себе пять покажется вам «бредовой», «глупой» или «банальной», поскольку вы уверены, что не заслуживаете похвалы, пока не исправите все свои недостатки. По этой же причине вы чувствуете себя неловко, когда вам делают комплименты. Вы не можете им поверить, а следовательно, и принять.

Хвалить самого себя кажется вам еще более нелепым, чем ходить на руках или есть ногами. Вот почему ваше подсознание отвергает саму идею давать себе пять.

Ваше подсознание не хочет признаваться вам в любви

Хотите увидеть свое подсознание в действии? Просто взгляните на себя в зеркало или отследите свое поведение, когда вас фотографируют.

Еще недавно мои дети подтрунивали надо мной, потому что всякий раз, глядя в зеркало, я делала специальное «зеркальное лицо». А я этого даже не замечала. Такое «зеркальное лицо» есть у каждого. Вы смотритесь в зеркало и подсознательно обращаете внимание на то, что нужно «исправить», а затем стараетесь изменить выражение лица, чтобы выглядеть получше. (Нет, вы только вдумайтесь, какая это бессмыслица!) Если у вас не получается отследить этого в себе, понаблюдайте за знакомыми подростками. Это тот возраст, когда заметить «зеркальное лицо» проще всего: у каждого подростка есть свой «выгодный ракурс», особый наклон головы, а еще они забавно втягивают щеки, когда вы пытаетесь их сфотографировать.

Мое «зеркальное лицо» подразумевает легкое поджатие губ. Я знаю об этом лишь благодаря своим детям. Это такая подсознательная реакция на свое отражение, попытка выглядеть лучше. Что ж, могу с гордостью заявить, что за последние три месяца я ни разу не сделала «зеркального лица» по той простой причине, что я больше не обращаю внимания на внешность, когда смотрюсь в зеркало. Я вижу там СЕБЯ. Свою личность.

Вот что об этом говорит наука. У каждого из нас есть автоматические мысли, которые мы прокручиваем в голове так часто, что они буквально становятся наезженной колеей. Если вы осознанно корректируете свои мысли и поведение, вы меняете весь привычный образ мышления и действия. Такие намеренные изменения называются нейропластическими. В настоящий момент вы настроены по умолчанию чрезмерно фокусироваться на том, что с вами «не так» (вы можете отследить это с помощью зеркала или наблюдая ход ваших мыслей). Но хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить ситуацию.

Действительно ли с вами что-то не так?

Вам необязательно знать, когда или почему вы вдруг перестали любить себя и ударились в самокритику. Если вы все же хотите разобраться, с чего это началось, сделайте себе подарок – сходите к психотерапевту. Что касается моей дочери, когда я спросила ее об этом, она сказала: «Не знаю, когда это началось, потому что, сколько я себя помню, я всегда так относилась к себе и своему телу. Честно говоря, я знаю, что вовсе не уродина. Просто я крупнее своих подруг, и это меня бесит. Это то, что первым бросается мне в глаза, когда я смотрюсь в зеркало. Мои размеры больше, чем мне бы того хотелось, и от этого я чувствую себя ужасно». И добавила: «Меня уже достало постоянно думать об этом, но я просто не знаю, как перестать».

Из дальнейшего разговора ей стало ясно, что невозможно ненавидеть свое тело и в то же время пытаться принять и полюбить себя. Состояние, когда ты смотришься в зеркало и видишь только то, что нужно «исправить», называется самоотрицанием. А самоотрицание – это нечто противоположное тому, чего мы хотим достичь, давая себе пять. Кроме того, моя дочь осознала, что она не одна такая. Согласно исследованиям, около 91 % женщин недовольны своим телом, а СМИ буквально топят их в бесконечном потоке образов, от которых становится только хуже. Когда вы постоянно недовольны своей внешностью, когда вас преследует чувство, что вы не в своей тарелке, вы постепенно укрепляетесь в ложной мысли, что причина этого – в вас.

Вот почему вы должны изменить свое мнение о себе

Есть три причины, по которым вместо того, чтобы ругать, вы должны научиться любить и хвалить себя.

1. Фокусируясь на недостатках, вы никогда не изменитесь.

При таком отношении к себе любая попытка что-то изменить будет напоминать вам, что вы нуждаетесь в исправлениях, а это сделает процесс сродни тяжелому наказанию. Именно так очень часто воспринимаются диеты, тренировки и разнообразные ограничения. Именно поэтому они и не работают. Когда вы на диете, вы только острее ощущаете, что с вами что-то не так, что вы недостойны любви и внимания.

2. Ненависть к своему телу, своему прошлому или к самому себе в целом – плохая мотивация.

Исследования показывают, что самобичевание снижает мотивацию. Если вы не верите в то, что достойны похвалы и удовольствия, зачем вам вообще стараться и прикладывать какие-то усилия, чтобы изменить себя? В первую очередь вы должны полюбить и принять себя таким, какой вы есть, простить себя за все, что привело вас к нынешней ситуации, и действовать, исходя из этой любви и самоуважения. Мне НЕОБХОДИМО чувствовать себя счастливым и здоровым. Я СПОСОБЕН предпринять нужные шаги и позаботиться о себе. Давая себе пять, вы будете вспоминать, что делаете это из любви к себе, а не из ненависти к своим недостаткам, и это станет вашей постоянной поддержкой.

3. Чем чаще вы повторяете что-то, тем больше находите этому доказательств.

Отношения с самим собой могут освободить вас, а могут запереть в ловушке. В следующей главе вы узнаете не только о том, как убеждения могут воздействовать на ваше самочувствие, но и о том, как они меняют настройки фильтра восприятия, влияя на то, каким вы видите мир. Каждый день в вашей голове крутятся мысли о происходящем. Когда одни и те же мысли повторяются снова и снова, они