Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура - Какуко Накамура Страница 9

Диагноз может называться по-разному, но состояния очень похожи. Главная особенность в том, что у пациента болят плечи, и он не может поднять руки. Многие знают названия болезней и симптомы, но почти никто не понимает причин, и люди страдают от этих болей долгие годы.

Если у пациента, который жалуется на воспаление, на рентгене, МРТ и УЗИ не находят никаких физических повреждений, ему диагностируют плечелопаточный периартрит. «Такие ужасные боли, а врачи даже не могут сказать, что именно болит?!» — можете возмутиться вы. Однако у рентгена и МРТ есть свои ограничения. Безусловно, воспаление есть на микроуровне, но при плечелопаточном периартрите очень сложно его объективно увидеть. Также особенность плечелопаточного периартрита в том, что со временем боль начинает постепенно уменьшаться.

Имеют похожие симптомы с длительными болями в плечах, но поддаются непосредственной диагностике с помощью исследований такие болезни, как кальцифицирующий тендинит, воспаление вращательной манжеты плеча, повреждение вращательной манжеты плеча и др. Эти диагнозы похожи на плечелопаточный периартрит, но лечение отличается. Обычно быстрее всего улучшение наступает, если пациент обращается к хирургу-ортопеду.

Обратите внимание на состояние мышц вокруг плечевых суставов

Постепенное смещение плечевых суставов вперед с возрастом связано с угасанием функций окружающих мышц и других тканей.

Вы ведь наверняка замечали, что у пожилых женщин плечи как будто съеживаются? (См. иллюстрации ниже.) Причина этого в ослаблении мышц, поддерживающих правильное положение плечевых суставов.

Передняя зубчатая мышца и широчайшая мышца спины отвечают за то, чтобы опускать вниз лопатки, формирующие основание наших плеч. Удерживают головку плечевой кости и регулируют движение четыре другие глубокие мышцы: надостная мышца, подостная мышца, малая круглая мышца и подлопаточная мышца.

Если эти мышцы ослаблены, головка плечевой кости и лопатка не стыкуются должным образом, а также с трудом возвращаются в свое изначальное положение.

С ВОЗРАСТОМ ЧАСТО ПЛЕЧИ ЗАДИРАЮТСЯ ВВЕРХ, ФИГУРА СЪЕЖИВАЕТСЯ

Движение и расположение плечевого сустава регулируются мышцами, прикрепленными к плечевой кости и лопатке. По мере старения эти мышцы ослабевают и теряют способность фиксировать сустав в правильном положении. С возрастом у многих людей фигура съеживается, плечи задираются вверх, а суставы начинают изнашиваться.

ОСЛАБЕВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ МЫШЦЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ СУСТАВ

Четыре глубокие мышцы, составляющие вращательную манжету плеча, которая стабилизирует движение.

Карандаш против воспаления плечевых суставов

Постоянное стремление наклониться вперед и ослабление мышц легко приводят к сутулости. Это не только портит внешний вид, но и нарушает естественный изгиб грудного отдела позвоночника. Это, в свою очередь, запускает цепную реакцию таких негативных последствий, как затекание шеи и боли в пояснице.

Выполняя базовую растяжку для плечевых суставов 1 и 2, вы сможете вернуть плечевым суставам правильное положение.

Кроме того, чтобы запомнить правильное положение осанки, вы можете воспользоваться так называемым «упражнением с карандашом». Нужно встать, выпрямив спину, и прижать подмышки так, будто со стороны спины вы ими держите карандаш, только и всего.

Часто когда люди пытаются расправить плечи, они сжимают лопатки и резко отводят только сами плечи назад. Это значит, что широчайшая мышца спины и передняя зубчатая мышца не реагируют на стимул. При этом задействуются мышцы, которые вращают плечи наружу и уводят их вниз. Чтобы вернуть плечам правильное положение, сделайте это «упражнение с карандашом» своей привычкой. Выполняя его, возможно, вы удивитесь, как сильно ваши плечи развернуты назад. Это и есть ваше правильное положение плеч. Когда такая осанка войдет в привычку, у вас заметно подтянутся бока!

КАРАНДАШ ПРОТИВ ВОСПАЛЕНИЯ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ И ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ИХ ПОЛОЖЕНИЯ

ВСТАНЬТЕ С ПРЯМОЙ СПИНОЙ. ЗАЖМИТЕ КАРАНДАШ МЕЖДУ ЗАДНЕЙ ЧАСТЬЮ РУКИ И СПИНОЙ. ВАЖНО ВЫПРЯМИТЬ ЛОКТИ И ДЕРЖАТЬ РУКИ ДО КОНЧИКОВ МИЗИНЦЕВ В ТОНУСЕ. КОГДА ВЫ ПРИСПОСОБИТЕСЬ К ТАКОЙ ОСАНКЕ, ПОПРОБУЙТЕ СОХРАНЯТЬ ЕЕ ПОСТОЯННО.

Упражнение кодмана против тугоподвижности плеч

Что же делать, если боли в плечах уже возникли? Ортопеды во время обострения обычно рекомендуют носить треугольный бандаж, чтобы зафиксировать руку. Также для уменьшения болей успешно применяют обезболивающие таблетки и уколы. Кроме того, для реабилитации используют упражнение Кодмана.

Боль — это признак того, что соединительные ткани вокруг сустава истончаются. Это приводит к значительному уменьшению амплитуды движения плечевого сустава.

При выполнении данных упражнений движения совершаются в том диапазоне, в котором боль не возникает. Наклонившись вперед, нужно выполнять рукой маятникообразные движения вперед-назад: это позволяет давать умеренную нагрузку на руку и плечевой сустав. При регулярном выполнении воспаление постепенно утихает, а рука начинает подниматься все выше.

УПРАЖНЕНИЕ КОДМАНА ДЛЯ БЕЗБОЛЕЗНЕННОГО ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИ ВОСПАЛЕНИИ ПЛЕЧА

НАКЛОНИТЕСЬ ВПЕРЕД И СВОБОДНО СВЕСЬТЕ РУКУ, КОТОРАЯ БОЛИТ. ВТОРОЙ РУКОЙ ОБОПРИТЕСЬ О СТУЛ, РАССЛАБЬТЕ ПЛЕЧИ. СОХРАНЯЯ РОВНУЮ СПИНУ, СОВЕРШАЙТЕ РУКОЙ МАЯТНИКООБРАЗНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ВПЕРЕД И НАЗАД. НЕ ДОПУСКАЙТЕ ПРОГИБА В СПИНЕ. ЭФФЕКТИВНЕЕ ВСЕГО ВЫПОЛНЯТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОСЛЕ СОГРЕВАЮЩЕЙ ВАННЫ.

Современным женщинам стоит обращать внимание на подвижность лопаток

До этого момента мы рассматривали проблему неправильного положения суставов. Далее я хотела бы подробнее осветить другую проблему плечевых суставов — тугоподвижные лопатки.

У всех без исключения людей, которые имеют сидячую работу и сутулятся, лопатки двигаются неправильно, ухудшается циркуляция крови — и они становятся тугоподвижными.

Лопатка — это треугольная кость, расположенная со стороны спины. Она не имеет жесткой фиксации:, она соприкасается с ключицей и плечевым суставом, но бо́льшая часть ее находится в подвешенном положении, — в этом и заключается основная особенность. Лопатка может скользить в разных направлениях, благодаря чему мы можем совершать самые разнообразные движения: вращать плечами и руками, поднимать их, соединять руки за спиной и т. д.

Лопатка скользит по задней поверхности грудной клетки и может совершать движения в шести направлениях: приведение и отведение, поднятие и опускание, вращение вверх и вниз.

Например, когда вы поднимаете руки до уровня плеч, за это отвечают плечевые суставы; а для подъема рук выше необходима поддержка лопаток. Работа лопаток — способствовать плавному движению плеч и рук.

ЛОПАТКИ МОГУТ ДВИГАТЬСЯ В ШЕСТИ НАПРАВЛЕНИЯХ

ЛОПАТКИ МОГУТ СОВЕРШАТЬ ШЕСТЬ РАЗНЫХ ТИПОВ ДВИЖЕНИЙ, НО ЕСЛИ СИЛЬНО ПРЕВАЛИРУЕТ ОТВЕДЕНИЕ, ТО ЛОПАТКА ТЕРЯЕТ ПОДВИЖНОСТЬ И МОГУТ НАЧАТЬ ЗАТЕКАТЬ ПЛЕЧИ.

Тугоподвижные лопатки — причина старческой осанки

Свободное скольжение лопаток — это необходимое условие для беспрепятственного движения плечевых суставов. Однако про современных женщин сложно сказать, что их лопатки движутся свободно.

С возрастом лопатки перестают скользить как следует. На мой взгляд, основная причина заключается в том,