Физиотерапия для дома - Герберт Краус Страница 56

группам I-III (от очень плохой до средней). Если по каким-либо внешним причинам или из-за различных физических недостатков проведение вышеописанного теста невозможно, то приступать к занятиям следует весьма осторожно, постепенно подготавливая себя к тренировкам по схеме для группы I, где нагрузки возрастают очень медленно. Проводить этот сравнительно напряженный тест можно лишь в том случае, если при этом исключаются заболевания, спровоцированные чрезмерными перегрузками и сильно ограничивающие работоспособность. Здоровые люди могут подвергать себя данному тесту в возрасте до 35 лет, а те, кто вели подвижный образ жизни, могут без особого риска начинать и в более старшем возрасте.

Если результаты теста оказались очень низкими, то начинать тренировки следует с более слабых нагрузок.

Разработанная Купером очковая система основана на определении количества потребляемого кислорода при тех или иных физических нагрузках, которые с методической точки зрения оказываются подходящими для проведения тренировок на выносливость. Таким образом, можно составлять индивидуальные программы занятий по блочной системе.

Таб. 4 Программа занятий - группа 1 ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ Неделя Дистанция (км) Езда на велосипеде Время (мин.) Количество дней в неделю Очки за неделю 1. 3,2 10:00 5 5 2. 3,2 9:00 5 5 3. 3,2 7:45 5 10 4. 4,8 11:50 5 15 5. 4,8 11:00 5 15 6. 4,8 10:30 5 15 7. 6,4 15:45 5 20 8. 6,4 15:30 5 20 9. 6,4 14:30 5 20 10. 6,4 14:00 4 и 21 8,0 18:30 1 11. 6,4 14:00 3 и 22 8,0 18:00 2