101 способ борьбы со стрессом и неудачами. Советы практикующего психолога - Ольга Земцева Страница 4

Упражнение перед сном:

Выполните технику «четыре-семь-восемь» перед сном, чтобы улучшить качество и скорость засыпания. Выполняйте упражнение лежа в постели, чтобы максимально расслабиться и подготовить тело к сну.

Упражнение для снижения стресса во время работы:

Используйте технику «четыре-семь-восемь» во время короткого перерыва на работе для мгновенного снятия стресса. Для этого уединитесь в тихом месте, если возможно, или просто закройте глаза у своего рабочего места и проведите одну или две минуты, практикуя это дыхание.

Интеграция в повседневные моменты:

Практикуйте технику во время ожидания в очередях, в транспорте или в других моментах простоя.

Это поможет вам оставаться спокойным и сосредоточенным в течение дня, используя время, которое обычно проходит без пользы, для вашего психоэмоционального улучшения.

Упражнение для управления гневом и раздражением:

В моменты, когда вы чувствуете, что начинаете злиться или раздражаться, немедленно прибегайте к дыханию «четыре-семь-восемь». Это упражнение помогает быстро снизить эмоциональное напряжение и предотвратить потенциально разрушительные реакции, позволяя вам подойти к ситуации с большей ясностью и спокойствием.

Упражнение для снижения стресса и тревоги перед важными событиями:

Перед важным собеседованием, выступлением или другим событием, которое вызывает тревогу, выполните несколько циклов дыхания «четыре-семь-восемь».

Это поможет уменьшить тревогу, улучшить концентрацию и повысить вашу уверенность и производительность.

Практика этой техники дыхания может принести заметные преимущества для здоровья и благополучия. Она способствует

снижению частоты сердечных сокращений, понижение артериального давления, улучшение насыщения кислородом.

А также помогает снизить уровень стресса улучшает эмоциональную регуляцию, увеличивает чувство контроля над собственными эмоциями. Регулярное включение этой дыхательной техники в вашу повседневную практику может существенно повысить вашу способность управлять стрессом и эмоциями, улучшить вашу способность к релаксации и повысить общее качество жизни. Начните медленно, уделяя внимание точности выполнения каждого шага, и постепенно увеличивайте