О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин Страница 3

ее с текущим контекстом для принятия решения. Но повторное воздействие стрессовых факторов может нарушить работу этой системы, что приведет ее к неэффективному функционированию. Физиологически постоянное воздействие стресса провоцирует потерю синапсов (мест взаимодействия нейронов) в головном мозге и влияет на то, как нейроны разветвляются, что приводит к нарушению связей и искажению эмоциональной регуляции [2]. Ваш мозг, особенно префронтальная кора, продолжает развиваться до тех пор, пока вам не исполнится 25 лет. В течение этого времени каждый внутренний (биологический) и внешний (экологический) стрессор и событие влияют на то, как ваша нервная система ведет вас по жизни, делая за вас всевозможные выборы.

К 20 годам накопившиеся травматические события оказывают существенное влияние на программирование нервной системы. Травма определяется жизненными событиями, которые происходят слишком часто, слишком рано или слишком быстро для того, чтобы нервная система смогла успешно отреагировать на необходимость выживания и обеспечения безопасности. Кроме того, травма может принимать форму пренебрежения и восприниматься как слишком незначительная, слишком запоздалая или слишком медленная, если нервная система не получала необходимой поддержки, регулирования и подпитки от людей, от которых вы зависели (значимых взрослых). Обнадеживающая новость в том, что, хотя травму, которая произошла с вами, нельзя отменить, ее воздействие на вашу нервную систему можно перепрограммировать. Питер Левин, создатель терапии соматического переживания, говорит: «Травма – это факт жизни. Однако она не обязательно должна быть пожизненным заключением».

Независимо от того, испытывали вы травму или нет, вам, вероятно, знакомы следующие переживания. Если в детстве вас ругали и кричали каждый раз, когда вы плакали, и говорили не плакать, хоть вместо этого вас нужно было обнять и успокоить, то во взрослом возрасте у вас, возможно, остались не налаженными процессы саморегуляции, которые помогали бы вам безопасно переживать сложные эмоции и справляться с ними здоровым образом. Вместо этого ваша нервная система активирует стратегии преодоления стресса (подробнее об этом чуть позже), используя хорошо зарекомендовавшие себя нервные пути, проложенные интенсивным и часто повторяющимся поведением, направленным на то, чтобы избежать ошеломляющего переживания покинутости и страха. Вероятно, именно поэтому вы обнаруживаете, что подавляете свои чувства, избегаете их и замыкаетесь в себе, ведь ваш мозг и тело не знают, что делать с сильными эмоциями. Со временем подавление, избегание и отключение чувств становятся основными ингредиентами в рецептах эмоционального выгорания, хронического стресса и болезней. Если в школе вас высмеяли во время презентации и вы были смертельно смущены, ваша нервная система зафиксирует это воспоминание и будет запрограммирована на то, чтобы ассоциировать публичное выступление с опасностью. Затем, когда вы станете взрослым и будете готовиться к презентации на работе, вы можете почувствовать беспокойство, затрудненное дыхание, тошноту и потливость, ведь ваша нервная система интерпретирует предстоящую презентацию как угрозу, основываясь на прошлом опыте.

Каждый раз, когда ваша нервная система ощущает угрозу, будь то просроченный счет по кредитной карте, разъяренный носорог, стая злобных одноклассников или неразрешенная травма, она задействует стрессовую реакцию, чтобы пережить опасность, основываясь на том, как она научилась этому в ваши детские годы. Вы можете не помнить этот опыт когнитивно, но ваша нервная система помнит.

Ваша нервная система помнит то, чего не помните вы.

В дополнение к сложностям, которые мешают нервной системе нормально функционировать, существуют также стратегии преодоления стресса и стратегии выживания, которые оттачивались на протяжении тысячелетий. Они предназначены для вашей защиты, но иногда могут применяться неправильно. Вы наверняка слышали о реакции «бей или беги» перед лицом угрозы или кризиса. Реакция на стресс на самом деле состоит из нескольких частей, включая реакции «бей», «беги», «замри», «угождай» и «сдавайся» (мы подробнее рассмотрим их позже). В современной жизни эти изначальные стратегии выживания обычно замаскированы и выражаются в поведенческих моделях как стратегии преодоления стресса, которые могут быть полезными (адаптивными, конструктивными) или бесполезными (дезадаптивными, неконструктивными). Время и продолжительность также имеют значение: адаптивные стратегии, которые предназначены для защиты организма в краткосрочной перспективе, при многократном использовании в течение длительного времени могут стать дезадаптивными и контрпродуктивными [3].

Полезным адаптивным механизмом может быть поведение, которое эффективно решает проблемы и приводит к долгосрочному снижению стресса, например установление границ или забота о себе для достижения лучшего баланса между работой и личной жизнью. И наоборот, неконструктивная стратегия преодоления стресса может принести кратковременное облегчение, но в долгосрочной перспективе оказывается крайне неэффективной, увековечивая проблему, которой человек стремится избежать, например стремление угодить людям, чтобы избежать стресса, в конечном итоге приводит к еще большему стрессу. С этой точки зрения хроническая тревожность на самом деле является не болезнью, а стратегией преодоления стресса. Это адаптивный механизм, разработанный нервной системой для удовлетворения основных потребностей выживания и ликвидации предполагаемых угроз, которые не устраняются должным образом. Как вы уже прочитали, таким путем организм пытается поддерживать вашу бдительность и готовность к встрече с потенциальными опасностями, основываясь на прошлом опыте или предполагаемых триггерах, по которым он ориентируется. В конечном счете тревожность – это сигнал, исходящий от тела, выраженный на языке, который вы собираетесь выучить.

Из психологических исследований, изучающих эмоциональные связи, возникающие между детьми и их родителями или опекунами, а также из исследований неблагоприятного детского опыта мы знаем, что неадаптивные реакции на стресс могут иметь долгосрочные последствия для психического, физического и эмоционального здоровья человека. Это особенно актуально, когда подобные реакции повторяются на протяжении многих лет. Но если вы читаете эту книгу и исцеляетесь от травмы, то мы хотим, чтобы вы знали: исцеление от этих долгосрочных последствий возможно, и начинается оно с нервной системы.

Итак, что же все это значит?

Независимо от того, что именно вы испытываете: тревожность, эмоциональное выгорание, болезнь или травму, – центральное место в истории вашей нервной системы занимает стресс, потому что его избыток, накапливаясь в организме, вызывает целый каскад сбоев. Когда стресс нарастает, все может пойти наперекосяк, и это приводит к тому, что ученые называют «аллостатической нагрузкой» – термином, обозначающим совокупное воздействие хронического стресса и жизненных событий на организм. Высокая аллостатическая нагрузка снижает способность нервной системы регулировать себя и возвращаться к состоянию равновесия. На клеточном уровне это напряжение провоцирует изменения, влияющие на выработку энергии, иммунную функцию, передачу гормональных сигналов и восстановление клеток, что в конечном итоге сказывается на вашем общем состоянии здоровья. Любой дисбаланс в нервной системе может иметь серьезные последствия, ведь нервная система играет жизненно важную роль в управлении аллостатической нагрузкой, поскольку взаимодействует с каждым органом, системой и функцией вашего организма. Не имея возможности поддерживать гомеостаз и баланс, чтобы ваше тело могло процветать, вы можете столкнуться с постоянными проблемами со здоровьем. Обзор более чем 250 исследований, проведенных