Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура - Какуко Накамура Страница 3

Но возраст — не единственная причина нарушения подвижности плечевых суставов. И здесь — длительная сидячая работа. Когда сутулые плечи постоянно выдаются вперед, в их суставах легко может возникнуть воспаление. Когда мы пользуемся смартфоном, готовим, складываем одежду и выполняем многие другие повседневные действия, удобно бывает выдвинуть плечи вперед, и если это не контролировать сознательно, они легко остаются в таком положении. Если плечевые суставы смещаются вперед, нарушается естественное положение позвоночника и, как следствие, возникает боль в шее и пояснице.

УЯЗВИМЫЕ ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ

ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ СОЕДИНЯЕТ ТРИ КОСТИ: ПЛЕЧЕВУЮ КОСТЬ, КЛЮЧИЦУ И ЛОПАТКУ. ОН СИЛЬНО ПОДВЕРЖЕН ИСТИРАНИЮ, ЛЕГКО ТРАВМИРУЕТСЯ. ЕСЛИ МЫ СУТУЛИМСЯ, ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ СМЕЩАЮТСЯ ВПЕРЕД — И НАРУШАЕТСЯ ЕСТЕСТВЕННЫЙ ИЗГИБ ПОЗВОНОЧНИКА.

Почему тазобедренные суставы легко теряют подвижность

Тазобедренные суставы находятся в районе паха. В норме они поддерживаются окружающими хрящами, мышцами и сухожилиями и отвечают за беспрепятственное движение ноги по всем осям и круговое вращение, а также соединяют верхнюю и нижнюю половину тела.

Тазобедренные суставы поддерживаются разными мышцами, но если входящие в них мышцы внутренней или задней поверхности бедра тугоподвижны, это сужает амплитуду движения сустава. Причина ослабевания мышц бедра снова кроется в сидячем образе жизни. Когда мы долго сидим, мышцы внутренней поверхности бедра никак не задействуются. Таз при этом удобнее отводить назад, поэтому мышцы задней поверхности бедра тоже никак не задействуются и «усыхают». Если таз все время оказывается отведенным назад, это влияет на положение всего тела. Происходит смещение позвонков в поясничном отделе, и нагрузка на них распределяется неравномерно. Это может привести к боли в пояснице.

Когда мы встаем, ходим, приседаем, малоподвижные тазобедренные суставы не позволяют нам совершать эти действия, не нагружая позвоночник, и постепенно это приводит к боли в пояснице. Когда пациенты жалуются на ноющую боль в области паха или ягодиц, часто причина в том, что связанные с тазобедренным суставом мышцы или сухожилия перерастянуты. А у вас не возникает подобных симптомов?

ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ, КОТОРЫЕ ОБЕСПЕЧИВАЮТ ДВИЖЕНИЕ НОГ

РАСПОЛОЖЕННЫЕ В РАЙОНЕ ПАХА ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ ОБЕСПЕЧИВАЮТ СВОБОДНОЕ ДВИЖЕНИЕ НАШИХ НОГ. ОНИ СОЕДИНЯЮТ ВЕРХНЮЮ И НИЖНЮЮ ПОЛОВИНУ ТУЛОВИЩА И НЕСУТ НА СЕБЕ ВЕС ВЕРХНЕЙ ПОЛОВИНЫ. ОТ ЧРЕЗМЕРНО ДОЛГОГО СИДЕНИЯ МЫШЦЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ, ОСЛАБЕВАЮТ И НЕ МОГУТ УДЕРЖИВАТЬ ТАЗ В ПРАВИЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ.

Почему коленные суставы подвержены вывихам и боли

Когда вы надеваете обувь на каблуках, выглядят ли ваши ноги абсолютно ровными? А может, у вас варусная (О-образная) или вальгусная (Х-образная) деформация ног? С возрастом ноги становятся менее ровными, а колени начинают болеть все чаще.

Коленный сустав — это опорный сустав, одна из основных функций которого заключается в том, чтобы нести вес нашего тела. Он соединяет бедренную кость, толстую большеберцовую кость, надколенник (коленную чашечку) и расположенную с внешней стороны голени малоберцовую кость. В месте их соединения большеберцовая кость имеет плоскую форму, а бедренная кость — округлую, и конструкция получается довольно неустойчивой: стабильность достигается за счет связок, соединяющих обе кости. Правильное движение мышц бедра и икроножных мышц предохраняет колени от вывихов. Также сочленения коленного сустава защищаются хрящами и синовиальной жидкостью, которые работают как смягчающая подушка и смазочное масло.

В норме вес должен равномерно распределяться от тазобедренных суставов к коленным, а затем к щиколоткам. Однако при О-образной или Х-образной деформации ног коленные суставы оказываются перегружены в определенном месте: там стирается хрящ и начинаются боли.

Особенно это касается тех женщин, которые много времени проводят сидя. Если мышцы, отвечающие за ровное положение ног при выпрямлении, слабы, колени легко подвержены вывихам.

Если возникают проблемы с коленными суставами, это проявляется не только в ноющей боли, возникающей во время движения, но и перерастает в боль в шее, спине, тазу, щиколотках и других местах. В конечном счете движения оказываются затруднены, а человек чувствует себя постаревшим. Важно замедлить процесс старения и надолго сохранить красивые прямые ноги, и это можно сделать с помощью растяжки для коленных суставов.

ХРУПКИЕ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ

КОЛЕННЫЙ СУСТАВ СОЕДИНЯЕТ БЕДРЕННУЮ КОСТЬ, БОЛЬШЕБЕРЦОВУЮ КОСТЬ, НАДКОЛЕННИК (КОЛЕННУЮ ЧАШЕЧКУ) И МАЛОБЕРЦОВУЮ КОСТЬ. ЕСЛИ МЫШЦЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ КОЛЕННЫЙ СУСТАВ, ОСЛАБЕВАЮТ, ЭТО ПРИВОДИТ К О-ОБРАЗНОМУ ИЛИ Х-ОБРАЗНОМУ ИСКРИВЛЕНИЮ НОГ. НАГРУЗКА НА СУСТАВ НАЧИНАЕТ РАСПРЕДЕЛЯТЬСЯ НЕРАВНОМЕРНО, ХРЯЩ ИСТИРАЕТСЯ — И В РЕЗУЛЬТАТЕ ВОЗНИКАЮТ БОЛИ.

Старение зависит от положения суставов?

«Мне хотелось бы продлить молодость и поддерживать свое тело в здоровом состоянии», — думаете вы, а для этого крайне важно, чтобы позвоночник и три главные пары суставов занимали правильное положение. Многие женщины, страдающие от болей в опорно-двигательной системе, занимаются силовыми тренировками, чтобы убрать торчащий живот, уменьшить объем бедер или избавиться от свисающих боков. На самом деле нужно сфокусироваться на том, чтобы сбалансировать работу основных суставов и окружающих их мышц. Если избавиться от боли и затекших мышц и построить правильную осанку, вышеназванные цели будут достигнуты сами собой.

Сейчас я сообщу вам очень важную вещь: с возрастом три главные пары суставов изменяют свое положение. Эти изменения изображены на иллюстрациях, начиная со с. 26. Например, в 20–30 лет пока еще нет особенных отличий от подросткового возраста, мышц много, осанку держать легко. Плечевые и тазобедренные суставы находятся в правильном положении, ноги ровные, вся фигура дышит молодостью. После 30 лет, если нет привычки заниматься спортом, мышечная масса начинает уменьшаться.

Так как мышцы ослабевают, суставы начинают смещаться. Например, если мышцы живота недостаточно натренированы, возникает прогиб в пояснице, таз наклоняется вперед, тазобедренные суставы проворачиваются вовнутрь, а ягодицы оттопыриваются. На первый взгляд кажется, что это выглядит красиво, но если прогиб в пояснице слишком сильный, перегружаются отдельные позвонки, и в результате могут возникнуть боли в пояснице.

А если ослабевают мышцы, поддерживающие позвоночник, голова и плечевые суставы начинают выдаваться вперед, возникают хроническая сутулость и онемение плеч. В основном от этого страдают люди, работающие за столом. Вследствие сутулости нарушается баланс в позвоночнике, затекание шеи и плеч становится хроническим.

К тому же ослабевание мышц ведет к тому, что из-за сутулости и ягодицы начинают некрасиво свисать. Плечевые суставы сильно выдаются вперед, таз наклоняется назад, тазобедренные суставы тоже подаются вперед. Нарушается движение тазобедренных суставов, становится тяжело поднимать ноги, человек часто спотыкается.

Ускоряются процессы старения в организме, отвечающие за осанку мышцы ослабевают, человек выглядит вялым и лишенным энергии. Плечи выдаются вперед, поясница скрючена, колени согнуты.