Ты и твой мир. Подростковые проблемы, о которых не говорят вслух - Тамерлан Ю. Заников Страница 23

человека, тем больше он уверен в себе. Кроме того, он становится интересным собеседником, и люди вокруг это замечают и тянутся к нему. Также человеку нужно учиться принимать комплименты, знаю, что многим это тяжело дается. Не забывайте также и хвалить себя по любому поводу, например, если сделали что-то хорошее – потренировались, позанимались, помыли посуду или получили хорошую оценку в школе. Обязательно хвалите себя, а еще прощайте ошибки, потому что их совершают все.

Отдельно хочу сказать про низкую самооценку девочек и женщин. К сожалению, так часто бывает, что наши девчонки в себя не верят. Из-за этого они могут избегать конфликтов и боятся выразить свое мнение, а иногда и вовсе не говорят о своих потребностях, чтобы не провоцировать партнера. Девушка с низкой самооценкой часто извинятся за все подряд, даже если ничего такого не совершала. Если у нее есть парень, то она может стать зависимой от его мнения и будет полагаться только на то, что он говорит, даже если речь идет о ее личных интересах и желаниях. Она будет постоянно соглашаться с партнером, даже в ущерб себе. Это мы увидели в ситуации с Алисой, которая боялась даже подумать что-то не так про Игоря или допустить, что он может ей изменять.

Девчонки, у низкой самооценки может быть множество негативных последствий. Это и проблемы в отношениях с другими людьми и сложности с принятием и пониманием себя. Поэтому пользуйтесь советами в этом разделе и помните, что к себе нужно относиться так, как если бы вы были своей лучшей подругой. Ведь друзьям мы вряд ли скажем те ужасные вещи, которые говорим сами себе.

Техника от психолога

Работа над самооценкой – это дело не одного дня. Поэтому советую ввести несколько полезных привычек, которые помогут корректировать восприятие себя каждый день. Существует множество способов, приведу некоторые особенно эффективные:

Позитивные установки. Мы уже говорили о них в контексте борьбы со стрессом, но аффирмации могут быть полезны и при работе с самооценкой. Почаще говори о себе что-нибудь хорошее, можно начинать с этого день. Например: «Я умная» или «Я хороший друг».

Визуализация. Похожа чем-то на установки, только здесь нужно не проговаривать что-то, а представлять. Множество исследований подтверждают, что когда мы постоянно представляем что-то, например, как хорошо сдаем экзамен или побеждаем в спорте, это перенастраивает мозг. Поэтому, чем чаще вы будете представлять себя смелым, сильным, уверенным, тем реальнее эти качества будут становиться.

Принятие неидеальности. Идеальных людей не бывает, проверено. Поэтому учись принимать свои недостатки, особенно если это что-то, что нельзя или трудно изменить (например, рассеянность или неуклюжесть).

Кроме того, ты можешь менять свое критическое отношение к недостаткам на более позитивное. Например, «Да, я иногда опаздываю, но это потому, что внимательно проверяю рюкзак и стараюсь ничего не забыть». «Да, я плохо решаю уравнения, но это не значит, что я глупый, просто мне лучше даются другие предметы/задачки».

Круг общения. Старайся окружать себя теми людьми, кто не обесценивает твои достижения и поддерживает в начинаниях. Если друг постоянно тебя критикует и говорит, что ты какой-то не такой, то стоит задуматься о продолжении общения. Не забывай и сам говорить другим комплименты, подбадривать их, и тогда эта доброта обязательно к тебе вернется.

Метод пяти пальцев. Техника, которая может быть эффективна, если применять вместе с описанными выше. Обведи кисть руки и запиши на пальцах разные свои качества. На большом те, которые в тебе ценят другие. На указательном те, что делают тебя хорошим человеком. На среднем те, которыми ты гордишься. На безымянном – те, что помогают в непростых ситуациях. И на мизинце те, что делают тебя хорошим другом.

Потребность в признании

Первого сентября природа почувствовала, что по календарю наступила осень и все небо затянуло облаками. От этой внезапной серости Максиму было особенно тяжело просыпаться, а потому он пропускал уже третий будильник. Наконец, в его комнату без стука зашла сестра и, наклонившись к самому его уху, сказала:

– Ну все, хватит спать! Нам выходить скоро.

Утро первого дня осени закружилось каруселью. Максим с Полиной наспех собирались на линейку, пока мама готовила им завтрак. Наспех перекусив, они выскочили из дома и двинулись в сторону остановки.

– Блин, завидую тебе, – по пути сказала Полина.

– Чего это?

– Одиннадцатый класс, тоже хочу.

– Да, тебе тоже немного осталось. Только пока не надо мучиться, решать, куда поступать, какие сдавать экзамены, – поправляя немного тесный пиджак, с размером которого не угадал в онлайн-магазине, ответил Максим.

– Да ты же уже решил, – удивилась Полина.

– Как это?

– Сам же говорил, поедешь в Питер, в Политех поступать, – высматривая автобус на дороге, ответила она.

– А, так это если получится. Пока же ничего не понятно.

– Тогда лови момент, выпускной класс же для этого? Ходи там на все олимпиады, курсы. О, едет!

– Спасибо, Полина, чтобы я без тебя делал, – усмехнулся старший брат.

– Естественно, без моей мудрости, – она посмотрела на него с важным видом, но через секунду рассмеялась.

Когда они подбежали к школе с остановки, то поняли, что уже ужасно опаздывают. Одиннадцатиклассникам нужно было стоять первыми в линейке, чтобы вести первоклашек.

Максим искал глазами свой класс. К своему удивлению он обнаружил, что люди, с которыми он проучился уже десять лет, довольно сильно изменились всего за три летних месяца. Некоторые девчонки сменили цвет волос, парни вытянулись, а у кого-то даже появились настоящие, пусть и небольшие усы. Максиму стало интересно, покажется ли и он им другим.

– Здравствуйте, Валентина Дмитриевна! – завидев классную руководительницу, сказал он.

Она повернулась к нему в легком недоумении, точно первый раз его видела, а потом воскликнула:

– Кудряшов! Вот про кого мы забыли, – Валентина Дмитриевна огляделась по сторонам. – Ничего, сейчас быстро найдем тебе первоклашку.

Учительница поспешила в сторону толпы детей, а Максим остался стоять в растерянности. Неужели его классная руководительница могла вот так про него забыть? Он, конечно, знал, что иногда мог быть излишне скромным и молчаливым на людях, но не ожидал, что настолько. Чтобы не расстраиваться, Максим решил списать забывчивость учительницы на ее не самый молодой возраст.

– Макс, привет, – протянул ему руку одноклассник.

– Олег, – ответив рукопожатием, сказал он.

– Тебе первоклашку забыли найти? – усмехнулся он.

– Ага, – Макс стушевался и начал особенно усилено поправлять костюм, который теперь казался ему еще более тесным.

– Да ниче, сейчас