Ты и твой мир. Подростковые проблемы, о которых не говорят вслух - Тамерлан Ю. Заников Страница 13

Повышенная тревожность может проявляться также в нарушениях сна: бессоннице, рваном сне, кошмарах. После таких ночей падает успеваемость в школе, и начинается сложность с концентрацией внимания. Периодически напряжение, скопившееся из-за постоянной тревожности, может «выплескиваться» в виде панической атаки. Мы уже видели это в первой истории, когда героине стало плохо в школе. Здесь же его можно считать по трудностям с дыханием, которые начались у Кирилла из-за тревоги.

Безусловно, повышенная тревожность или любая форма тревожного расстройства – это состояние, которое мешает нормально жить. Поэтому обязательно стоит с ним что-то сделать. Ниже я приведу некоторые упражнения, которые могут помочь, если ты наблюдаешь у себя любые признаки тревожности, описанные выше. Также напоминаю, что не стоит бояться обратиться за помощью к друзьям, близким, родственникам. Если есть такая возможность, не стесняйся обратиться к специалисту. Повышенная тревожность – это не что-то стыдное, она может случиться с каждым, и психологи или психотерапевты наверняка окажут квалифицированную поддержку.

Отдельно хочу сказать про алкоголизм родителей, так как в нашей истории тревожность героя во многом связана именно с тяжелым состоянием мамы. В психологии есть такое понятие «взрослые дети алкоголиков», и оно появилось не просто так. Дело в том, что дети, которые растут в такой среде, имеют свои особенности. Если ребенка воспитывает хотя бы один пьющий родитель, он может испытывать следующие чувства: повышенная тревожность (то, что случилось с нашим героем), заниженная самооценка, необщительность, неспособность расслабиться, неспособность получать удовольствие. Он может также стать зависим от алкоголя или, наоборот, относится к нему резко негативно. Если ты оказался в такой ситуации, когда один или оба твоих родителя впали в зависимость, помни, что ты ни в чем не виноват и с тобой все в порядке.

Но вернемся к тревожности. С этим состоянием можно работать даже без помощи терапевта, если она не перешла в тяжелую форму. Особенно хорошо в этом помогают приемы из когнитивно-поведенческой терапии. Эта терапия работает в том числе с нашими мыслями и реакциями. Она учит отслеживать у себя определенные ощущения и работать с ними. Я уверен, ты обязательно сможешь справиться с этими сложными чувствами.

Техника от психолога

В момент, когда ты начинаешь испытывать особенно сильную тревогу, которая может перерасти в паническую атаку, попробуй применить метод «5-4-3-2-1». Для этого нужно перевести свое внимание с беспокойных мыслей на мир вокруг и то, что происходит прямо сейчас. Остановись и назови (мысленно): 5 предметов, которые ты видишь.

4 звука, которые ты слышишь.

3 поверхности и текстуры, которые можешь ощутить (их можно потрогать).

2 запаха, которые можно различить.

1 вкус, который способен представить.

Не торопись, выполняя данное упражнение, и, если нужно, повтори его снова.

Поделись своими мыслями

Вина

Утро на улице Чайковского всегда начинается одинаково. Из палисадника четвертого дома, выходит мужчина средних лет и уезжает куда-то на своем голубом велосипеде. Спустя минут пятнадцать-двадцать после него обычно свое жилище покидает семейная пара. И так один за другим все уходят по своим делам: кто пешком, кто на старенькой «Волге», кто на велосипеде. В летнее время по домам остаются только дети, да старики.

В особенно жаркие дни Федя провожал отца до калитки, ждал, пока тот скроется за поворотом в конце улицы, и принимался обхаживать их небольшой сад: проверял, не созрели ли огурцы или помидоры, собирал с капусты гусениц и переносил их в тень. После этого он крутил поскрипывающий вентиль, пуская воду в длинный ярко-зеленый шланг, и с большим удовольствием принимался поливать газон и грядки.

И хотя ему было уже четырнадцать, он больше всего любил проводить время дома. Мог часами возиться в саду, ухаживая за растениями, или заниматься хозяйственными делами. Особенно сильно он любил перекрашивать старые скамейки или забор, чинить табуретки и мастерить что-нибудь из дерева. А когда удавалось уговорить старшего брата, Илью, ему помочь, то Федя чувствовал себя самым счастливым.

Правда, Илья его увлечения не разделял и присоединялся лишь изредка, чтобы порадовать младшего. В остальное время он играл в компьютерные игры или уходил гулять со своей девчонкой, Маринкой. Марина Феде не очень нравилась, потому что требовала к себе, как он думал, слишком много внимания. С тех пор как она появилась, брат почти никогда не приходил к нему в сад. А учитывая, что отец их до вечера был на работе, мальчику становилось одиноко.

Сегодня, как всегда, проводив отца, Федор приступил к своему любимому занятию. Первым делом он отправился посмотреть, как поживает виноградник. Он был семейной гордостью, посаженный, еще когда мама была дома. Федя хоть и был тогда маленький, хорошо запомнил то лето. Оно было настолько счастливым, что теперь казалось сном.

Лозы винограда тугими нитями обвивали специальный каркас, построенный отцом. Они росли так густо, что закрывали небо плотнее навеса. Федя проверил, не появились ли первые ягоды. Мальчик еще возился в саду, когда Илья позвал его завтракать.

Федя сел напротив него и, принявшись за бутерброд, спросил:

– Что делать сегодня будем?

– Я с Мариной на море пойду.

– Опять? – помрачнел Федя.

– Не опять, а снова, – усмехнулся Илья. – А что такое?

– Я думал, поможешь мне.

– С чем?

– На чердаке старый велик нашел, может, его можно восстановить.

– Так попроси папу, – не отрывая глаз от телефона, посоветовал старший брат.

– Может, не пойдешь, а?

– Федь, ну что за детский сад. Она ж девчонка моя. Тебе просто тоже девчонку надо.

– Не хочу я, – скорчился младший.

– Странный пацан, вроде взрослый уже.

Илья помахал ему на прощание и поспешил на другой конец города. Оставшись один, Федя наспех сполоснул посуду и отправился на чердак. Это был не просто чердак, а настоящая комната сокровищ. Его родители выкупили дом у парня, которому дом остался в наследство от пожилых родителей. Он хотел поскорее продать ненужное жилище да уехать обратно в Москву, а потому вместе с покупкой семье Феди досталась и мебель, и все, что хранилось в погребах, да на чердаке.

Кто знает, сколько поколений прожило в этом доме № 12 на улице Чайковского. Но, судя по тому, что здесь были обнаружены даже открытки начала прошлого века, довольно много.

Феде нравилось забираться на чердак и находить на нем что-нибудь интересное: старый фотоаппарат «Зенит», оловянных солдатиков или даже поржавевшие банки. Все сокровища были сложены в пыльные сундуки и коробки, и их нужно было отыскать под слоями старой посуды,